> ΑΝΑΚΑΛΥΠΤΩ: ΥΓΕΙΑ ΥΓΕΙΑ | ΑΝΑΚΑΛΥΠΤΩ
Καλώς ήρθατε στο Ανακαλύπτω!
  
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΥΓΕΙΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΥΓΕΙΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Τρεις φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον πονόλαιμο

0


1. Τσάι με μέλι

Πρόκειται το καλύτερο βάλσαμο για τον ερεθισμένο λαιμό. Το μέλι είναι μαλακτικό και διευκολύνει την κατάποση. Για καλύτερο αποτέλεσμα προσθέστε στο τσάι σας μερικά φρέσκα φύλλα μέντας.

2. Αλατόνερο

Οι γαργάρες με χλιαρό αλατόνερο μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν από τον πόνο. Το μόνο που χρειάζεται είναι να διαλύσετε μία κουταλιά της σούπας αλάτι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και να κάνετε γαργάρες. Προσέξτε ωστόσο να μην το καταπιείτε καθώς προκαλεί αφυδάτωση.

3. Πιείτε νερό

Κι όμως και σε αυτή την περίπτωση το νερό είναι σωτήριο. Η κατανάλωση άφθονων υγρών απομακρύνει τη φαγούρα και την ξηρότητα και βοηθά στην γρηγορότερη αποβολή του ιού από το σώμα μέσω της παραγωγής βλέννας.

Ερχεται επιδημία γρίπης στη χώρα

0


Οι υγειονομικές αρχές της χώρας, ενόψει και του νέου κύματος κακοκαιρίας που αναμένεται να πλήξει την Ελλάδα με την εισβολή αέριων μαζών  από την Αρκτική, προειδοποιεί για έξαρση της γρίπης μέσα στο επόμενο διάστημα.

Παράλληλα, σε έξαρση βρίσκεται τις τελευταίες εβδομάδες επιδημία γαστρεντερίτιδας με κύρια συμπτώματα τη διάρροια και το στομαχόπονο. Η ταλαιπωρία του ασθενούς μπορεί να διαρκέσει από μία έως 10 ημέρες και τα συμπτώματα διαρκούν 24-48 ώρες.

Τα συμπτώματα της είναι κυρίως  ήπια και υποχωρούν χωρίς να απαιτείται η επίσκεψη στο γιατρό.

Πιο συγκεκριμένα, το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (ΚΕΕΛΠΝΟ) έχει τεθεί σε συναγερμό καθώς οι ειδικοί εκτιμούν ότι μετά από 2 χρόνια η χώρα μας θα έχει κρούσματα γρίπης τύπου Α, Η3Ν2 -πέρυσι είχαμε τον Η1Ν1, τη γνωστή γρίπη των χοίρων που έπληξε το 2009- ενώ συνιστούν άμεσο εμβολιασμό για όλα τα άτομα που ανήκουν σε ομάδες υψηλού κινδύνου, καθώς το εμβόλιο έχει στελέχη του Η3Ν2 και προσφέρει κάλυψη και προστασία 50-60%.

Η H3N2 γνωστή και ως «γρίπη του Χονγκ Κονγκ» βρίσκεται στα όρια απειλητικής επιδημίας που έχει ήδη «χτυπήσει» τις γειτονικές χώρες, ενώ αναμένεται και στην Ελλάδα.

Ήδη η  Βουλγαρία έχει καταγεγραμμένους 220 ασθενείς σε κάθε 10.000 άτομα, στα Σκόπια καταγράφηκαν 7.800 άτομα από τις αρχές του μήνα και στην Αλβανία νόσησαν 14.000 άτομα σε μία μόνο εβδομάδα, ενώ στη Γαλλία το υπουργείο Υγείας βρίσκεται σε συναγερμό λόγω των αυξημένων κρουσμάτων γρίπης σε 13 περιφέρειες της χώρας.

Σύμφωνα με δηλώσεις του αναπληρωτή καθηγητή Λοιμώξεων της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Αθηνών και λοιμωξιολόγου στο ΚΕΕΛΠΝΟ, Σωτήρη Τσιόδρα στο «Έθνος» «εκτιμούμε ότι φέτος θα "επιστρέψει" η γρίπη τύπου Α, Η3Ν2, την οποία γνωρίζουμε από το παρελθόν και μπορούμε να αντιμετωπίσουμε».

Παράλληλα, τόνισε ότι «για την επίτευξη ανοσολογικής απάντησης στο εμβόλιο απαιτούνται περίπου δύο εβδομάδες, αλλά δεν είναι αργά. Τις επόμενες μέρες αναμένεται να έχουμε τα πρώτα κρούσματα και η κορύφωση της γρίπης θα είναι στα μέσα Φεβρουαρίου. Στις βόρειες χώρες και στη Βρετανία, όπου οι πολίτες εμβολιάζονται, τα κρούσματα είναι πάρα πολύ λίγα».


Οι γιατροί προτείνουν την εφαρμογή μέτρων υγιεινής και την αποφυγή πολυκοσμίας και κλειστών χώρων. Επισημαίνουν δε τη χρησιμότητα του εμβολίου, το οποίο πρέπει να γίνεται κατά τους μήνες Οκτώβριο – Νοέμβριο, κάθε χρόνο, αλλά μπορεί να συνεχίζεται καθ’ όλη τη διάρκεια της περιόδου γρίπης.

Σε ότι αφορά στην γαστρεντερίτιδα οι ειδικοί του ΚΕΕΛΠΝΟ επισημαίνουν ότι η κατανάλωση αντιβιοτικών δεν βοηθά, ενώ τα αντιδιαρροϊκά φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική συνταγή.

Κρύα πόδια και χέρια: 7 μυστικά για να ζεσταθείτε…

0


Η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών και σε γενικές γραμμές εκδηλώνεται πρώτα με μειωμένη θερμοκρασία σώματος στα άκρα (χέρια και πόδια), αφού λιγότερο αίμα φτάνει εκεί για να τα θερμάνει.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή κυκλοφορία του αίματος και η πιο κοινή αφορά αποδυναμωμένα αιμοφόρα αγγεία και υπερβολικό χρόνο αδράνειας (καθιστική ζωή).

Τα κρύα πόδια και χέρια μπορεί να μην είναι μια σοβαρή κατάσταση για την υγεία σας στην αρχή, αλλά σίγουρα είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές σχετικά με τον τρόπο ζωής σας. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αλλά, αν δεν έχετε το χρόνο και την ενέργεια γι' αυτό, δοκιμάστε να ακολουθήσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές.

Νερό

Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Ενυδατώνει όλο το σώμα , ενισχύει την πέψη, και βελτιώνει την παροχή θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. Εάν ασκείστε τακτικά, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη συνολική κατανάλωση νερού. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ένας ενήλικας πρέπει να πίνει 1,5 με 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Πιπέρι καγιέν

Η καψαϊκίνη, το δραστικό συστατικό στο πιπέρι καγιέν, διεγείρει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και στα όργανα σας. Επιπροσθέτως, ενισχύει τα τοιχώματα των αρτηριών και των αγγείων σας. Ανακουφίζει επίσης από τα συμπτώματα που συνδέονται με την κακή κυκλοφορία του αίματος, όπως ο πονοκέφαλος, τα κρύα πόδια και το μούδιασμα στα άκρα.

Αγριοκάστανο

Τα οφέλη για την υγεία από το αγριοκάστανο είναι ευρέως γνωστά, ειδικά για τη θεραπεία της κακής κυκλοφορίας του αίματος. Το δραστικό συστατικό που περιέχει, η εσκίνη (aescin), όχι μόνο μειώνει τη φλεγμονή, αλλά επίσης ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία.

Τζίντζερ (πιπερόριζα)

Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Οι ενώσεις που περιέχει αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία, κατά συνέπεια, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση τζίντζερ εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων αίματος στο σώμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αιθέρια έλαια τζίντζερ, κανέλας και δεντρολίβανου

Τα οφέλη υγείας σε αυτά τα αιθέρια έλαια βασίζονται στο γεγονός ότι αυτές οι ουσίες διογκώνουν τα τριχοειδή αγγεία, ελαφρύνοντας έτσι τη ροή του αίματος προς την επιφάνεια του δέρματος. Αυτό έχει θερμογενετική επίδραση στο σώμα.

Ιχθυέλαιο

Αυτό το έλαιο είναι ιδιαίτερα επωφελές για την απομάκρυνση του λίπους από τα τοιχώματα των αρτηριών και έτσι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος γενικότερα. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο αυξάνει την HDL ή καλή χοληστερόλη στο σώμα.

Σκόρδο

Τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση σκόρδου είναι πολλά. Αυτό το καταπληκτικό λαχανικό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αποτρέπει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων. Επιπλέον εμποδίζει το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Journal of Nutrition το 2006, το σκόρδο είναι εξαιρετικά επωφελές για την καρδιαγγειακή υγεία.

healthyfoodhouse.com - iatropedia.gr

Η συστηματική γυμναστική μπορεί να αντιστρέψει τα σημάδια της ηλικίας

0


Η συστηματική γυμναστική όχι μόνο χαρίζει νεανική λάμψη στο δέρμα αλλά μπορεί και να αντιστρέψει τα σημάδια της ηλικίας σε όσους αρχίζουν να γυμνάζονται μετά τα 40.

Όπως πολλοί γνωρίζουν εκ πείρας, το δέρμα αλλάζει με το πέρασμα του χρόνου. Εμφανίζει ρυτίδες, σακούλιασμα και σημάδια που οφείλονται στις φυσιολογικές μεταβολές των στιβάδων του.

Στην πραγματικότητα, γράφει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς», στην ηλικία των περίπου 40 χρόνων παρατηρείται στους περισσότερους ανθρώπους πάχυνση της κερατίνης – της εξωτερικής, προστατευτικής στιβάδας της επιδερμίδας, που είναι αυτή που βλέπουν και αισθάνονται οι άνθρωποι.
Η στιβάδα αποτελείται κυρίως από νεκρά δερματικά κύτταρα και κολλαγόνο και καθώς περνάνε τα χρόνια γίνεται ολοένα και πιο ξηρή, ξεφλουδίζει και σκληραίνει.

Ταυτόχρονα, η στιβάδα του δέρματος κάτω από την επιδερμίδα (που επιστημονικά ονομάζεται χόριο) αρχίζει να λεπταίνει, να χάνει κύτταρα και να παρουσιάζει μείωση της ελαστικότητας της, με αποτέλεσμα να αποκτά το δέρμα μια πιο σακουλιασμένη όψη.

Οι αλλαγές αυτές συμβαίνουν εξαιτίας του χρόνου και είναι ανεξάρτητες από τις τυχόν βλάβες του δέρματος, λόγω των εξωτερικών παραγόντων όπως η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, το κάπνισμα, η ρύπανση κα.
Ωστόσο επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο ΜακΜάστερ, στο Οντάριο Καναδά, θέλησαν να διαπιστώσουν εάν οι φθορές στο δέρμα είναι αναπόφευκτες ή αν μπορούν να αναχαιτιστούν με τη βοήθεια της γυμναστικής, καθώς σε προγενέστερη μελέτη τους σε ποντίκια είχαν διαπιστώσει πως στο δέρμα τους η άσκηση παρέχει σημαντικά οφέλη.

Επιστράτευσαν 29 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 20 έως 84 χρόνων, άλλοι εκ των οποίων έκαναν καθιστική ζωή και άλλοι γυμνάζονταν τουλάχιστον για 3 ώρες την εβδομάδα.

Οι ερευνητές πήραν δείγματα δέρματος από τους γλουτούς των εθελοντών, διότι αυτό το σημείο του σώματος κατά κανόνα δεν εκτίθεται στον ήλιο και συνήθως έχει μόνο τα σημάδια από τη φυσιολογική φθορά της ηλικίας.


Όπως είπε ο επικεφαλής ερευνητής δρ. Μαρκ Ταρνοπόλσκι, καθηγητής Επιστήμης της Άσκησης στο ΜακΜάστερ, η εξέταση των δειγμάτων στο μικροσκόπιο με βάση μόνο την ηλικία έδειξε το αναμενόμενο: οι πιο ηλικιωμένοι εθελοντές είχαν πιο παχιά εξωτερική στιβάδα και σημαντικά πιο λεπτό χόριο απ’ ό,τι οι πιο νέοι.

Όταν όμως οι ερευνητές αξιολόγησαν το δέρμα και με βάση το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας των εθελοντών, διαπίστωσαν ότι στις ηλικίες άνω των 40, άνδρες και γυναίκες που γυμνάζονταν συστηματικά, είχαν πολύ πιο λεπτή, υγιή εξωτερική στιβάδα και πολύ πιο παχύ χόριο.

Στην πραγματικότητα, το δέρμα των ασκούμενων εθελοντών έμοιαζε πολύ περισσότερο με το δέρμα των 20άρηδων και των 30άρηδων εθελοντών, ακόμα κι αν οι πρώτοι είχαν περάσει τα 65 τους χρόνια!

Οι αγύμναστοι

Επειδή, όμως, οι διαφορές αυτές θα μπορούσαν να οφείλονται σε αστάθμητους παράγοντες, όπως η γενετική προδιάθεση ή η διατροφή, οι ερευνητές συνέχισαν την έρευνά τους σε μια άλλη ομάδα εθελοντών που δεν γυμνάζονταν καθόλου.

Οι ερευνητές πήραν δείγματα δέρματος από τους γλουτούς και μετά τους ζήτησαν να αρχίσουν ένα πρόγραμμα συστηματικής γυμναστικής.
Οι εθελοντές ηλικίας 65 χρόνων και παραπάνω, στην έναρξη της μελέτης είχαν το δέρμα που θα περίμενε κανείς για την ηλικία τους.

Επί τρεις μήνες γυμνάζονταν δύο φορές την εβδομάδα 30 λεπτά τη φορά, κάνοντας τζόκινγκ ή ποδήλατο, με μέτρια ένταση (οι καρδιακοί παλμοί τους έφταναν το 65% του μεγίστου).

Στο τέλος του τριμήνου οι ερευνητές πήραν πάλι δείγματα δέρματος από τους γλουτούς για να τα ελέγξουν στο μικροσκόπιο και με μεγάλη έκπληξη ανακάλυψαν πως είχαν σημαντικές διαφορές από τα αρχικά δείγματα, καθώς οι εσωτερικές στιβάδες έμοιαζαν πάρα πολύ με εκείνες ατόμων ηλικίας 20 - 40 ετών.

«Το θέαμα ήταν εκπληκτικό» παραδέχτηκε ο δρ. Ταρνοπόλσκι. «Το δέρμα τους έμοιαζε πολύ πιο νεανικό απ’ ό,τι τρεις μήνες νωρίτερα και το μόνο που είχαν αλλάξει στη ζωή τους ήταν η γυμναστική».

Οι ερευνητές δεν ξέρουν πώς ακριβώς επηρεάζει η συστηματική γυμναστική το δέρμα, αλλά εικάζουν πως παίζει ρόλο η παραγωγή ορισμένων ουσιών που λέγονται μυοκίνες και παράγονται από τους μυς όταν γυμναζόμαστε.

Οι ουσίες αυτές είναι γνωστό ότι απελευθερώνονται στο αίμα και επηρεάζουν κύτταρα που βρίσκονται πολύ μακριά από τους μυς που τις παράγουν.

iefimerida.gr

Διαχειριστείτε το στρες των χριστουγεννιάτικων αγορών

0


Η βόλτα στα μαγαζιά την περίοδο των εορτών μπορεί να προκαλέσει σημαντικό στρες ακόμη και σε άτομα που δεν πάσχουν από αγοραφοβία ή δεν εκδηλώνουν κρίσεις πανικού. 

Ο κόσμος, η φασαρία, τα λαμπιόνια και το κατά τα άλλα ευχάριστο χριστουγεννιάτικο σκηνικό είναι πιθανό να σας κάνουν να θέλετε να φύγετε τρέχοντας αντί να απολαύσετε τα ψώνια σας.

Δείτε πέντε τρόπους να αποφύγετε την ψυχολογική επιβάρυνση και να κάνετε τη διαδικασία των αγορών πιο ευχάριστη και ξεκούραστη.

1. Κάντε ορισμένες από τις αγορές σας διαδικτυακά

Εάν έχετε ήδη επιλέξει τουλάχιστον κάποια από τα δώρα που θέλετε να αγοράσετε, μπορείτε να τα βρείτε στο διαδικτυακό κατάστημα της εκάστοτε επιχείρησης και να έρθουν απευθείας στην πόρτα σας. Ιδιαίτερη προσοχή συνιστάται βέβαια στην περίπτωση αυτή σε ζητήματα ασφάλειας.

2. Πάρτε μαζί σας έναν φίλο

Θα νιώσετε πιο άνετα και θα έχετε κάποιον να μιλήσετε εάν αισθανθείτε ότι πιέζεστε.

3. Καταστρώστε σχέδιο

Φτιάξτε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να αγοράσετε και πού είναι πιο πιθανό να τα βρείτε, ώστε να αποφύγετε την άσκοπη περιπλάνηση σε εμπορικά κέντρα και τοπικές αγορές.

4. Εφαρμόστε τις τεχνικές της γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας

Η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που εστιάζει στο πώς μπορούν να αλλάξουν οι σκέψεις και οι συμπεριφορές ώστε να βελτιωθεί η καθημερινότητα του ατόμου.

Μπορείτε να εφαρμόσετε και εσείς αυτήν την προσέγγιση, για παράδειγμα επαναλαμβάνοντας φράσεις που σας ηρεμούν όταν έχετε στρες ή κάνοντας ένα διάλειμμα για να διαβάσετε ένα βιβλίο που σας χαλαρώνει ή να ακούσετε λίγη μουσική.

5. Βαθιές αναπνοές

Απλή και εξαιρετικά αποτελεσματική τακτική με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική της «δυναμικής αναπνοής» (power breath), η οποία περιλαμβάνει τη βαθιά εισπνοή και έπειτα την εκπνοή σε διπλάσιο χρόνο.

onmed.gr 

Οι τρεις πιο συχνές μορφές ανασφάλειας και η αντιμετώπισή τους

0


Πιάνετε συχνά τον εαυτό σας να είναι γεμάτος με σκέψεις αμφιβολίας για τις πράξεις σας και ελάχιστης εμπιστοσύνης στις ικανότητές σας; Μήπως, παρά τα επιτεύγματά σας, νιώθετε ότι στο βάθος δεν είστε άξιοι αυτών και πως είναι θέμα χρόνου να εκτεθείτε στους άλλους;

Αισθάνεστε ότι δεν σας αξίζει η μόνιμη αγάπη και ότι ο/η σύντροφός σας θα απομακρυνθεί αναπόφευκτα; Μένετε στο σπίτι, φοβούμενοι να βγείτε έξω και να συναντήσετε νέους ανθρώπους, επειδή αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά ενδιαφέροντα άτομα; Αισθάνεστε υπέρβαροι, βαρετοί, χαζοί, ένοχοι, ή άσχημοι;

Όλα αυτά είναι παραδείγματα από τις ανασφάλειες που σε κάποιο βαθμό κουβαλάμε όλοι μέσα μας. Το τι συνέβη στην παιδική σας ηλικία, τυχόν ψυχικά τραύματα του παρελθόντος, μια πρόσφατη εμπειρία αποτυχίας ή απόρριψης, η μοναξιά, το κοινωνικό άγχος, οι αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, η τελειοθηρία/τελειομανία, ή ένας γονέας, ή σύντροφος που είναι συνεχώς επικριτικός προς εσάς μπορούν να συμβάλουν στις ανασφάλειες που νιώθετε.

Δείτε τις τρεις πιο κοινές μορφές ανασφάλειας και πώς να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε:

Τύπος 1: Ανασφάλειες με βάση μια πρόσφατη αποτυχία, ή απόρριψη

Τα πρόσφατα γεγονότα στη ζωή μας επηρεάζουν σημαντικά τόσο τη διάθεσή μας, όσο και τον τρόπο που αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Έρευνες σχετικά με την ευτυχία δείχνουν ότι έως και το 40% του “συνολικού πηλίκου ευτυχίας” μας βασίζεται σε πρόσφατα γεγονότα της ζωής.

Το μεγαλύτερο αρνητικό που συμβάλλει στην ευτυχία/δυστυχία είναι η κατάληξη μιας σχέσης. Στις επόμενες θέσεις είναι ο θάνατος του/της συζύγου, η απώλεια/απόλυση εργασίας και αρνητικές εξελίξεις υγείας.

Από την στιγμή που η στεναχώρια επηρεάζει επίσης τον αυτοσεβασμό, η αποτυχία και η απόρριψη μπορεί να προκαλέσει διπλό πρόβλημα στην εμπιστοσύνη που έχετε στον εαυτό σας.

Η απόρριψη μας οδηγεί αναπόφευκτα να δούμε τόσο τον εαυτό μας , όσο και τους άλλους ανθρώπους, περισσότερο αρνητικά, τουλάχιστον για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα. Και όσοι από εμάς έχουν ήδη χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο αντιδραστικοί σε μια προσωρινή αποτυχία.

Καμιά φορά μια αρνητική εμπειρία (πχ η απόλυση από τη δουλειά) συμπαρασύρει και φέρνει στην επιφάνεια παλιές αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και τις επανενεργοποιεί. Κλειδί στην αντιμετώπιση του προβλήματος είναι να έχετε επιμονή παρά τις οπισθοδρομήσεις και τις ενδεχόμενες επιτυχίες. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.

Δείτε μερικά “εργαλεία” για να ξεπεράσετε την ανασφάλεια από μια αποτυχία, ή απόρριψη:

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να επουλώσει το τραύμα και να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση.

Βγείτε έξω και συμμετάσχετε στη ζωή, ακολουθώντας τα ενδιαφέροντα και την περιέργειά σας.

Αναζητήστε την παρέα φίλων και συγγενών για να σας αποσπάσουν την προσοχή και να νιώσετε ότι έχετε στηρίγματα στο περιβάλλον σας.
Ζητήστε την γνώμη των ατόμων που εμπιστεύεστε για ό,τι σας συνέβη.
Επιμείνετε να κυνηγάτε τους στόχους σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε μια διαφορετική στρατηγική/προσέγγιση, εάν είναι απαραίτητο.

Τύπος 2: Ανασφάλειες και έλλειψη αυτοπεποίθησης λόγω κοινωνικού άγχους

Πολλοί από εμάς βιώνουν αισθάνονται έλλειψη αυτοπεποίθησης σε κοινωνικές καταστάσεις, όπως πάρτι, οικογενειακές συγκεντρώσεις, συνεντεύξεις και ρομαντικές εξόδους/ραντεβού.

Ο φόβος από το ότι οι άλλοι σας κρίνουν και μπορεί να σας αξιολογήσουν ως “ελλιπείς”, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανησυχία και αμηχανία. Ως αποτέλεσμα, καταλήγετε να αποφεύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις, ή νιώθετε μεγάλο άγχος και μόνο στην σκέψη μιας μελλοντικής κοινωνικής εκδήλωσης, ή αισθάνεστε αμήχανα και άβολα κατά τη διάρκειά της.

Οι εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί να σας προκαλέσουν μια αίσθηση ότι “δεν ανήκετε πουθενά”, δεν είστε σημαντικοί ή ενδιαφέροντες χαρακτήρες, ή ότι απλά δεν είστε αντάξιοι για τους άλλους.

Αν έχετε μεγαλώσει δίπλα σε γονείς που σας επέκριναν διαρκώς, ή που σας πίεζαν να είστε δημοφιλείς και επιτυχημένοι, μπορεί να έχετε καταλήξει να είστε ένα άτομο με υπερβολική ευαισθησία για το πώς σας αξιολογούν οι άλλοι.

Αυτό το είδος της ανασφάλειας βασίζεται γενικά σε διαστρεβλωμένες πεποιθήσεις σχετικά με τον αξία σας ως άτομο και σχετικά με τον βαθμό στον οποίο οι άλλοι άνθρωποι σας κρίνουν. Οι περισσότεροι εστιάζουν στο πώς εκείνοι φαίνονται στους άλλους παρά στο πώς οι άλλοι φαίνονται στους ίδιους.

Όσοι είναι επικριτικοί και απορρίπτουν άλλα άτομα με ευκολία συχνά καλύπτουν τις δικές τους ανασφάλειες. Ασυνείδητα προσπαθούν να αποφύγουν να κριθούν οι ίδιοι για τις δικές τους απόψεις και τον δικό τους χαρακτήρα. Είναι άτομα που τείνουν να εκτιμούν τις επιφανειακές ιδιότητες, αντί για τον χαρακτήρα και την ακεραιότητα ενός ατόμου.

Δείτε κι εδώ μερικά “εργαλεία” για την καταπολέμηση της ανασφάλειας σε κοινωνικές καταστάσεις:

Αναλογιστείτε τον “κριτή” που κρύβετε μέσα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλους τους λόγους για τους οποίους είστε ένα ενδιαφέρον και διασκεδαστικό άτομο, καλός φίλος ή καλός/ή σύντροφος.
Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Σκεφτείτε μερικά πράγματα για τα οποία θα μπορείτε να μιλήσετε στην επερχόμενη κοινωνική εκδήλωση (τρέχοντα γεγονότα, ταινίες που έχετε δει, χόμπι, τη δουλειά σας κλπ).

Το να αποφεύγετε κάθε κοινωνική εκδήλωση απλά κάνει τα πράγματα χειρότερα. Γι' αυτό μην διστάζετε να πάτε σε ένα πάρτι, ή να βγείτε ένα ραντεβού, ακόμη και αν είστε νευρικοί. Το άγχος σας θα μειωθεί σταδιακά, αν όχι από την πρώτη, ή τη δεύτερη φορά, σίγουρα στη συνέχεια θα συνηθίσετε την παρέα και παρουσία άλλων και θα αισθάνεστε όμορφα.

Βάλτε συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς στόχους, όπως το να μιλήσετε σε δύο νέα άτομα κάθε φορά, ή να μάθετε τι δουλειά κάνει και τι χόμπι έχει ένα άλλο άτομο.

Σκόπιμα επικεντρωθείτε στο τι κάνουν οι άλλοι γύρω σας, για να μην σκέφτεστε συνεχώς το πώς μπορεί να φαίνεστε εσείς σε εκείνους. Γίνετε ένας παρατηρητής και “καταγράψτε” το τι κάνουν και νιώθουν οι άλλοι. Μήπως παρατηρήσατε κάποιες ομοιότητες με εκείνους, ή κάτι που σας ενδιαφέρει να μάθετε από εκείνους;

Τύπος 3: Ανασφάλειες που προκαλούνται από τελειοθηρία (τελειομανία)

Μερικοί από εμάς έχουν πολύ υψηλά πρότυπα για όλα όσα κάνουμε. Από το επιζητούμε την υψηλότερη βαθμολογία, την καλύτερη δουλειά, το τέλειο σώμα, μέχρι το να έχουμε το πιο όμορφα διακοσμημένο σπίτι, καλά και ευγενικό παιδιά, ή τον/την τέλειο/α σύντροφο.

Δυστυχώς, η ζωή δεν είναι πάντα όπως την θέλουμε, ακόμα και αν προσπαθούμε πολύ για αυτό. Υπάρχει ένα κομμάτι του τελικού αποτελέσματος που θα είναι πάντα πέρα από τον έλεγχό μας.

Εάν είστε συνεχώς απογοητευμένοι και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε κάτω του τέλειου, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ανασφαλείς και ανάξιοι. Αυτό είναι ανθυγιεινό! Οδηγεί σε κατάθλιψη, άγχος, διατροφικές διαταραχές και αίσθημα χρόνιας κόπωσης.

Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για την καταπολέμηση της τελειομανίας:

Προσπαθήστε να αξιολογείτε τον εαυτό σας με βάση το πόσο προσπάθεια βάζετε σε κάτι, το οποίο είναι εφικτό να το ελέγξετε και όχι με βάση το αποτέλεσμα, το οποίο εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες.

Σκεφτείτε πόση πραγματική διαφορά θα κάνει το να δώσετε ένα επιπλέον 10% σε μια προσπάθεια. Ο χρόνος και η ενέργεια που θα δαπανήσετε για να αλλάξετε κάτι σε ένα ελάχιστο ποσοστό, αξίζει σε τελική ανάλυση τον κόπο;

Η τελειομανία βασίζεται στον όλα-ή-τίποτα τρόπο σκέψης. Σταματήστε να σκέφτεστε έτσι και βρείτε μερικές “γκρίζες ζώνες” αποδεκτού αποτελέσματος. Λαμβάνετε υπόψη όλους τους παράγοντες, όταν αξιολογείτε/κρίνετε τον εαυτό σας; Υπάρχει ίσως κάτι που μάθατε, ή πετύχατε, ακόμη και αν το τελικό αποτέλεσμα δεν ήταν τέλειο;

Οι τελειομανείς έχουν συχνά χαμηλή αυτοεκτίμηση: Τους αρέσει ο εαυτός τους, όταν βρίσκεται στην κορυφή και τον αντιπαθούν, όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα έχουν φανταστεί. Μήπως, όμως, υπάρχουν πράγματα που μάθατε για τον εαυτό σας, ακόμα και όταν δεν τα πάτε καλά; Εστιάστε σε εσωτερικές ιδιότητες, όπως ο χαρακτήρας σας, η ειλικρίνεια, οι αρχές σας και όχι μόνο στο πόσο πετυχημένα κάνετε κάτι, το πόσα καλά αμείβεστε, ή το πόσοι άνθρωποι σας “εγκρίνουν” (πχ “φίλοι” στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης).

iatropedia.gr - psychologytoday.com

Τι θα συμβεί αν κάνεις κάθε μέρα τις ίδιες ασκήσεις γυμναστικής;

0


Η σωματική άσκηση είναι ωφέλιμη για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και τη βελτίωση της γενικότερης υγείας σου, όταν, όμως, αυτή πραγματοποιείται σε υπερβολικό βαθμό, τότε μάλλον η αποτυχία είναι δεδομένη.

Θα παρατηρήσετε ότι  τελευταία υπάρχει μια τάση στο χώρο του fitness που λέγεται «challenge» και αυτή υπόσχεται εντυπωσιακά αποτελέσματα και άμεση μείωση του βάρους, μέσα από προγράμματα έντονης γυμναστικής, που πρέπει να εκτελούνται σχεδόν καθημερινά για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Θεωρητικά μια τέτοια προπόνηση θεωρείται ιδανική, αφού δεν υπάρχει καλύτερο πράγμα από το να ασκηθεί κανείς για σύντομο χρονικό διάστημα και να χάσει τα περιττά κιλά.

Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι, ότι τα συγκεκριμένα προγράμματα απαιτούν υπερβολική σωματική άσκηση, στην οποία θα πρέπει να ανταποκριθείτε ακόμα κι αν είστε αρχάριοι.

Πώς όμως θα καταφέρετε να πάρετε μέρος σε μια πρόκληση που έχει να κάνει για παράδειγμα με το σπίνινγκ, αν έχετε να κάνετε ποδήλατο κάποια χρόνια;

Αυτό που αμελείτε συχνά είναι το γεγονός, ότι το σώμα αδυνατεί να ανταπεξέλθει σε ένα τόσο απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής, αν δεν κάνετε πρώτα την απαραίτητη προθέρμανση και προετοιμασία, αλλιώς θα καταλήξετε με εξάντληση και τραυματισμούς.

Το θετικό με τα «challenges» είναι, ότι αλλάζουν την οπτική σας ως προς την προπόνηση και τη μετατρέπουν από αγγαρεία σε καθημερινή συνήθεια και ρουτίνα. Και όταν κάτι παίρνει τη μορφή της συνήθειας, τότε η δύναμη της είναι τόσο μεγάλη, που δύσκολα «κόβεται».

Παράλληλα, όταν συνηθίσετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις που προτείνονται από τους προπονητές σας και αισθανθείτε ότι τις έχετε εμπεδώσει,- άρα μπορείτε με ευκολία να τις κάνετε πράξη-, η αυτοπεποίθηση σας αυξάνεται.

Με λίγα λόγια, οι προκλήσεις βοηθούν περισσότερο το μυαλό σας, παρά το σώμα, αφού λειτουργούν ως κίνητρο για να μπείτε σε μια ρουτίνα, ωστόσο μην ξεχνάτε ότι πρέπει να ενδώσετε σε αυτές με τρόπο, δηλαδή να αρχίσετε με 2 ή 3 προπονήσεις την εβδομάδα κι έπειτα να αυξήσετε συχνότητα, χωρίς όμως να ξεχνάτε το ρεπό.

bovary.gr

6 τρόποι για να μην κρυολογήσεις!

0


Όσο η θερμοκρασία πέφτει, το κοινό κρυολόγημα γίνεται όλο και πιο σύνηθες τους χειμερινούς μήνες.

Το ανοσοποιητικό βάλλεται από την αύξηση των καθημερινών υποχρεώσεων και η πολυκοσμία φέρνει πολλαπλασιασμό των μικροβίων. Μπορείτε να “κολλήσετε” εισπνέοντας τον ιό ακόμα κι αν κάθεστε κοντά σε κάποιον που φταρνίζεται, ή ακουμπώντας την μύτη, τα μάτια, το στόμα, αφού πρώτα έχετε ακουμπήσει μια επιφάνεια μολυσμένη από τον ιό.

Το κρυολόγημα χτυπά την «πόρτα» του οργανισμού και φέρνει μαζί του φτέρνισμα, πονόλαιμο, βήχα, βουλωμένη μύτη και σε κάποιες περιπτώσεις, πυρετό. Πώς, όμως, μπορούμε να του κλείσουμε την πόρτα, χωρίς να καταφέρει να μας εκδηλωθεί; Αποτρέψτε όλα τα ενοχλητικά συμπτώματα που θα σας εμποδίσουν να χαρείτε την ομορφιά του χειμώνα.

1) Μην παραλείπεις βασικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας: Το άγχος και το στρες δεν μας επιτρέπει να τρώμε με ησυχία, ολοκληρωμένα γεύματα. Ένα σνακ δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα γεύμα που θα περιέχει φυτικές ίνες, πρωτείνες, υδατάνθρακες και «καλά» λιπαρά. Φτιάξε από την προηγούμενη ημέρα ή ακόμα και νωρίς το πρωί ένα γεύμα που θα είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και θα το καταναλώσεις στην δουλειά σου, αντί για μερικά μπισκότα ή κουλουράκια. Το ανοσοποιητικό σου θα ισχυροποιηθεί.

2) Να χορταίνεις ύπνο: Ο ύπνος όχι μόνο ξεκουράζει το σώμα, αλλά θωρακίζει τον οργανισμό. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο, αρρωσταίνουν συχνότερα.

3) Κάνε πράγματα για να χαλαρώνεις: Οι ειδικοί λένε ότι 20 λεπτά μασάζ μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (οι ορμόνες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα). Αν δεν επιτρέπει η οικονομική σου κατάσταση να κλείσεις ένα ραντεβού, τότε κάνε έναν χαλαρωτικό περίπατο ακούγοντας μουσική.

4) Γέλα!: Το ήξερες ότι το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα; Βρες πράγματα που θα σε κάνουν να γελάσεις ή έλα κοντά με τα πρόσωπα που σε κάνουν να νιώθεις ευχάριστα!

5) Να πλένεις τα χέρια σου συχνότερα: Τα χέρια είναι όχημα μικροβίων. Αν τα πλένεις συχνά τότε αποφεύγεις σε μεγάλο βαθμό την συγκέντρωση μικροβίων. Το Κέντρο Λοιμώξεων των ΗΠΑ προτείνει τον εξής τρόπο για να πλένουμε τα χέρια μας: πρώτα βρέχουμε τα χέρια μας με ζεστό ή κρύο νερό. Κάνουμε σαπουνάδα με ένα υγρό καθαρισμού ή σαπούνι και τρίβουμε τις παλάμες μας, τη μια με την άλλη για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Φροντίζουμε να τρίβουμε καλά τις παλάμες μεταξύ τους αλλά και το κάθε δάχτυλο, ανάμεσα στα δάχτυλα. Μην παραλείπεις να πλένεις και το επάνω μέρος των χεριών και όχι μόνο το εσωτερικό. Σκούπισε τα χέρια σου με μια στεγνή πετσέτα.

6) Πιες περισσότερο τσάι και κρασί: Είναι πηγή αντιοξειδωτικών και ενισχύουν σε μεγάλο βαθμό το ανοσοποιητικό σύστημα.

bovary.gr

Οι ιδανικές τιμές της αρτηριακής πίεσης: Δείτε αν κινδυνεύετε (πίνακας)

0


Η αρτηριακή πίεση εκφράζεται με τη βοήθεια δύο τιμών, της συστολικής και της διαστολικής πίεσης.

Η συστολική πίεση είναι ο πρώτος αριθμός που εμφανίζεται στη μέτρηση και αφορά στην πίεση που ασκείται στις αρτηρίες όταν χτυπά η καρδιά, δηλαδή όταν συστέλλεται ο καρδιακός μυς.

Η διαστολική πίεση είναι ο δεύτερος αριθμός που εμφανίζεται στη μέτρηση και η τιμή της είναι πάντοτε μικρότερη από αυτή της συστολικής πίεσης. Μετρά την πίεση που ασκείται στις αρτηρίες όταν ο καρδιακός μυς αναπαύεται μεταξύ των παλμών και γεμίζει με αίμα.

Δείτε ποιες είναι οι κατηγορίες αξιολόγησης της αρτηριακής πίεσης σύμφωνα με τον Αμερικανικό Σύλλογο για την Καρδιά.

onmed.gr

Λιγότερα τα εγκεφαλικά για τους 60άρηδες, περισσότερα για τους 40άρηδες

0


Τα ποσοστά των εγκεφαλικών επεισοδίων εμφανίζουν συνεχή πτωτική τάση για τους ανθρώπους άνω των 65 ετών, αλλά αντίθετα εμφανίζουν άνοδο σε όσους είναι κάτω των 45 ετών, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον διακεκριμένο Ελληνο-αμερικανό καθηγητή καρδιολογίας Τζον Κωστή της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ράντγκερς του Νιού Τζέρσι, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό "Open Access Journal of the American Heart Association", ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 225.000 εγκεφαλικά μεταξύ 1995-2014.

Η ανάλυση έδειξε ότι στο διάστημα αυτής της εικοσαετίας υπερδιπλασιάσθηκαν τα εγκεφαλικά στις ηλικίες 35 έως 39 ετών, διπλασιάσθηκαν στις ηλικίες 40 έως 44 ετών, αυξήθηκαν σε μικρότερο ποσοστό στα άτομα 45 έως 55 ετών, ενώ αντίθετα μειώθηκαν στους μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους.

Οι άνθρωποι της λεγόμενης «χρυσής γενιάς» (γεννημένοι μεταξύ 1945-1954), γνωστοί και ως "baby boomers", έχουν μικρότερα ποσοστά εγκεφαλικών σε σχέση με όσους γεννήθηκαν είτε 20 χρόνια πριν είτε 20 χρόνια μετά (τη λεγόμενη «Γενιά Χ» που γεννήθηκε μεταξύ 1965-1974). Οι επιστήμονες δεν έχουν κάποια έτοιμη απάντηση γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά δήλωσαν ότι θα το ερευνήσουν περαιτέρω.

zougla.gr

Όταν όλοι είναι κρυωμένοι εμείς θα βάλουμε τα δυνατά μας να μείνουμε υγιείς!

0

Σιγά- σιγά, όλοι γύρω μας αρχίζουν να κρυολογούν. Είτε είναι ένα απλό συνάχι είτε κανονικότατη γρίπη, πολλές φορές είμαστε αναγκασμένοι να βρισκόμαστε στον ίδιο χώρο με δεκάδες φτερνίσματα και πολύ βήχα. Πώς θα καταφέρουμε να προστατευτούμε και να μην κολλήσουμε;


Ίσως έχουμε μερικές ιδέες για αυτό, αν και πρέπει πάντα να θυμόμαστε μερικούς κανόνες.

Ποτέ δεν μπορούμε να είμαστε 100% ασφαλείς

Τα μικρόβια μεταδίδονται με τρομακτική ταχύτητα σε κλειστούς χώρους…

…ακόμα και με την ομιλία, δυστυχώς

Ορισμένοι μικροοργανισμοί, όπως ο ιός της γρίπης, μπορούν να επιβιώσουν σε επιφάνειες μέχρι και για μία ολόκληρη μέρα.

Πλένουμε τα χέρια μας συχνά

Ο καλύτερος τρόπος να απομακρύνουμε τους μικροοργανισμούς από τα χέρια μας είναι τα πλένουμε τακτικά. ‘Ετσι, όχι μόνο δεν θα κολλήσουμε οι ίδιοι, αλλά δεν θα μεταφέρουμε την ασθένεια και σε άλλους. Μια ακόμα καλή εναλλακτική είναι να έχετε μαζί σας συνεχώς ένα μπουκαλάκι με απολυμαντικό gel, που θα περιέχει οινόπνευμα.

Δεν αγγίζουμε το πρόσωπό μας

Ειδικά τα μάτια και την μύτη μας. Αν έχουμε έρθει σε επαφή με μικρόβια νωρίτερα και έπειτα ακουμπήσουμε αυτές τις περιοχές, τα μικρόβια έχουν άμεση πρόσβαση στον οργανισμό μας.

Καθαρίζουμε τον χώρο εργασίας μας

Το κάνουμε αυτό για να μην συσσωρεύονται μικρόβια. Είναι πολύ σημαντικό το γραφείο σας και ο χώρος που εργάζεστε να μην είναι γεμάτος με περιττά αντικείμενα. Χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό μαντιλάκι για να καθαρίζετε την επιφάνεια του γραφείου—δύο φορές την ημέρα την εποχή της γρίπης.

Κάνουμε εμβόλιο

Αυτό λειτουργεί για την γρίπη, όχι για το απλό κρυολόγημα. Αλλά μερικές φορές υποτιμούμε πόσο σοβαρή ασθένεια είναι η γρίπη. Το εμβόλιο της γρίπης πρέπει να γίνεται σε ετήσια βάση, επειδή ο ίδιος ο ιός μεταλλάσσεται συνεχώς. Ακόμα και με το εμβόλιο, υπάρχουν κάποιες πιθανότητες να κολλήσετε τον ιό, αλλά η εμπειρία σας θα είναι πολύ πιο ανώδυνη.

Κοιμόμαστε καλά

Για να είναι ο οργανισμός μας πιο δυνατός απέναντι στα μικρόβια, πρέπει να είναι δυνατό το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Και ένας τρόπος για να το διασφαλίσουμε είναι να κοιμόμαστε καλά και αρκετές ώρες—μέσα στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, φυσικά. Αν πιέζετε τον εαυτό σας και δεν κοιμάστε σωστά, ο οργανισμός σας θα είναι πιο επιρρεπής σε λοιμώξεις.

Το να τρώμε σωστά και να ασκούμαστε είναι ένας τρόπος να σιγουρευτούμε ότι η υγεία μας θα βρίσκεται σχεδόν πάντα σε καλή κατάσταση. Σίγουρα, το κρυολόγημα δεν είναι κάτι που μπορούμε να προλάβουμε 100%, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να κάνουμε σωστές επιλογές—πολλά φρούτα και λαχανικά που ενισχύουν τις άμυνές μας, όχι επεξεργασμένα τρόφιμα, περιορισμένο αλκοόλ και κομμένο τσιγάρο.

iatronet.gr

Αυτή η στάση στον ύπνο σε κάνει πιο υγιή!

0

Η καλή ποιότητα του ύπνου είναι καθοριστικός παράγοντας για την απαιτητική, πιεστική και γεμάτη υποχρεώσεις καθημερινότητά μας.


Aν ξυπνάς και νιώθεις κούραση, σημαίνει ότι είτε οι ώρες που κοιμήθηκες δεν είναι επαρκείς, είτε η φυσική σου κατάσταση δεν είναι καλή, είτε η στάση σου κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν ξεκούρασε το σώμα σου. Η πλευρά στην οποία κοιμόμαστε παίζει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό μας, συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του και μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο οφέλιμη, σύμφωνα με έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί.

Κάποια βράδια ο ύπνος έρχεται γρηγορότερα από άλλα και ο ύπνος είναι πιο ξεκούραστος. Ο Dr. Michael Breus, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός σε θέματα ύπνου υποστηρίζει ότι τελικά υπάρχει μια στάση που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Συγκεκριμένα, η στάση που είναι κατάλληλη για έναν σωστό ύπνο είναι ανάσκελα.

Η στάση αυτή, όπως εξηγεί, κατανέμει σωστά το βάρος του σώματος και βοηθά στην ευθυγράμμιση των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον η στάση αυτή είναι πολύ καλή για την ξεκούραση του αυχένα. Η στάση αυτή δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από ροχαλητό και όσους έχουν υπνική άπνοια (Κατά τη διάρκεια της υπνικής άπνοιας, η ποσότητα οξυγόνου που υπάρχει στο αίμα του ασθενούς μειώνεται σε τέτοιο βαθμό που διαταράσσεται η οξυγόνωση οργάνων).

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

bovary.gr

Τα 5 βήματα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

0

Η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα συχνό πρόβλημα που «ταλαιπωρεί» σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού, προκαλώντας δυσφορία και υποβαθμίζοντας την ποιότητα ζωής.


Ωστόσο, εξαιρώντας κάποιες περιπτώσεις όπου το πρόβλημα οφείλεται σε άλλα παθολογικά αίτια, η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσα από αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής του ατόμου.

Παρακάτω, θα δείτε τα 5 βασικότερα βήματα για την αντιμετώπιση του προβλήματος:

Φυτικές ίνες – η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Επομένως, στόχος είναι η καθημερινή κατανάλωση ποικιλίας φρούτων, λαχανικών και προϊόντων δημητριακών ολικής άλεσης, καθώς και η τακτική επιλογή οσπρίων.

Ενυδάτωση – η καλή ενυδάτωση του οργανισμού αποτελεί σημαντική προϋπόθεση ώστε οι φυτικές ίνες να ασκήσουν την ευεργετική τους δράση. Συνεπώς, θα πρέπει να εξασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη νερού και υγρών καθημερινά. Ένας χρήσιμος δείκτης για τα επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού είναι το χρώμα των ούρων, το οποίο θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο.

Πρωινό – το «σημαντικότερο γεύμα της ημέρας» μπορεί να συμβάλλει και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, διεγείροντας το γαστροκολικό αντανακλαστικό. Βέβαια, είναι σημαντικό να υπάρχει λίγος χρόνος διαθέσιμος για τουαλέτα μετά την κατανάλωσή του.

Σωματική δραστηριότητα – η συστηματική άσκηση μπορεί να δράσει βοηθητικά, αυξάνοντας την κινητικότητα του εντέρου. Φροντίστε, λοιπόν, να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της μέρας κάνοντας κάτι που σας ευχαριστεί, ακόμη και για μικρά διαστήματα, όπως για παράδειγμα έντονο περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο.

Προβιοτικά-πρεβιοτικά – τα προβιοτικά, οι ζωντανοί δηλαδή μικροοργανισμοί που περιέχονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινόγαλα αλλά και τα πρεβιοτικά, που περιέχονται σε δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα όπως το κρεμμύδι, το σκόρδο, το πράσο, η αγκινάρα και η μπανάνα, καθώς και σε εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, εξασφαλίζουν την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου, βοηθώντας έτσι στην καλύτερη λειτουργία του.

neadiatrofis.gr

Κατακόρυφη αύξηση των αφροδίσιων νοσημάτων στην Ελλάδα

0

Η έλλειψη ενημέρωσης, κυρίως στους νέους, και τα μεγάλα μεταναστευτικά ρεύματα που περνούν από την Ελλάδα αποτελούν, σύμφωνα με τους αφροδισιολόγους-δερματολόγους, τον βασικό παράγοντα της κατακόρυφης αύξησης των αφροδίσιων νοσημάτων.


«Οι αρμόδιοι φορείς και η επιστημονική κοινότητα πρέπει να κρούσουν τον κώδωνα του κινδύνου πριν η κατάσταση γίνει ανεξέλεγκτη για τη δημόσια υγεία», τονίζει με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS, ο διαπρεπής δερματολόγος-αφροδισιολόγος Απόστολος Καραλέξης, διευθυντής της Δερματολογικής Κλινικής στο Ναυτικό Νοσοκομείο Αθηνών.

Σύμφωνα με τον ίδιο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και επαγρύπνηση, καθώς φαίνεται πως η πλειοψηφία των πολιτών έχει ξεχάσει τα μέτρα προφύλαξης για τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα.

Ευθύνη γι' αυτήν τη δυσμενή εξέλιξη, όπως αναφέρουν αφροδισιολόγοι, φέρει το γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια το βάρος της παγκόσμιας ενημερωτικής καμπάνιας έχει πέσει στο AIDS.

«Με αφορμή, λοιπόν, την Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS (1η Δεκεμβρίου), καλό είναι να θυμηθούμε ότι υπάρχουν κι άλλα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, για τα οποία θα πρέπει να παίρνουμε μέτρα προφύλαξης», επισημαίνει ο κ. Καραλέξης.

ΑΦΡΟΔΙΣΙΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ

Η σύφιλη, η γονόρροια, οι χλαμυδιακές λοιμώξεις, ο έρπητας των γεννητικών οργάνων, η βακτηριακή κόλπωση, ο ιός των ανθρώπινων θηλωμάτων(κονδυλώματα), οι ηπατίτιδες και οι λοιμώξεις από τριχομονάδες, αποτελούν τη βασική ομάδα των αφροδισίων νοσημάτων που καλπάζουν τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα.

ΣΥΦΙΛΗ

Σύμφωνα με μία επιδημιολογική μελέτη που αφορά την εμφάνιση νέων περιστατικών σύφιλης στο νοσοκομείο «Ανδρέας Συγγρός», διαπιστώθηκε αύξηση των κρουσμάτων κατά 38% από το 2003 έως το 2010, σύμφωνα με στοιχεία του ΚΕΕΛΠΝΟ.

Έτσι, από τα 116 περιστατικά το 2003 φτάσαμε στα 160 το 2010, ενώ το 2010 δηλώθηκαν σε πανελλαδική βάση 241 περιστατικά, από τα οποία τα 209 είναι άνδρες (86,7%) και τα 32 γυναίκες (13,3%).

Επί του συνόλου των ανδρών, το 58,8% ήταν ομοφυλόφιλοι/αμφιφυλόφιλοι. Η κύρια ηλικιακή ομάδα που προσβάλλεται είναι από 25 έως 34 και στα δύο φύλα.

ΓΟΝΟΡΡΟΙΑ

Τα δεδομένα, τα οποία προέρχονται από το Εθνικό Κέντρο Αναφοράς Γονόκοκκου (Ινστιτούτο Παστέρ), δείχνουν ότι τα κρούσματα από 108 το 1990 έφτασαν τα 312 το 2010.

Για τα 266 περιστατικά που είναι γνωστό το φύλο, 260 (97,7%) αφορούσαν άνδρες και μόνο 6 γυναίκες. Επί του συνόλου των ανδρών που είναι γνωστός ο σεξουαλικός προσανατολισμός, το 74,5% αφορούσε ετεροφυλόφιλους άνδρες. Η κύρια ηλικιακή ομάδα ανδρών που προσβάλλεται είναι από 25 έως 34 ετών.

ΚΟΝΔΥΛΩΜΑΤΑ

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στην πρώτη θέση των πιο συχνά σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων εξακολουθούν να παραμένουν τα κονδυλώματα, παρά τη χρήση του εμβολίου, χάρη στο οποίο, τα τελευταία χρόνια, υπάρχει πτωτική τάση στα κρούσματα ασθενών σε κάποιες χώρες.

Στο Ναυτικό Νοσοκομείο Αθηνών και στο νοσοκομείο «Ανδρέας Συγγρός» ο αριθμός των ασθενών που προσήλθαν με κονδυλώματα σχεδόν διπλασιάστηκε κατά την περίοδο 2006-2011.

Τα κονδυλώματα είναι μικρά ογκίδια και εμφανίζονται συνήθως στα γεννητικά όργανα της γυναίκας αλλά και του άνδρα (ηλικίας από 18 έως 35 ετών). Παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση κονδυλωμάτων είναι ο μεγαλύτερος αριθμός σεξουαλικών συντρόφων, η έναρξη της σεξουαλικής ζωής σε μικρότερη ηλικία και το κάπνισμα. Αντιμετωπίζονται με χρήση τοπικών φαρμάκων, κρυοπηξία, διαθερμοπηξία, χειρουργική αφαίρεση και με laser.

Tα εμβόλια που διατίθενται για τον HPV (κονδυλώματα) είναι δύο, το διδύναμο και το τετραδύναμο, τα οποία περιλαμβάνονται στη χώρα μας στο εθνικό πρόγραμμα εμβολιασμών από το 2008.

AIDS

Τα επιδημιολογικά δεδομένα από το ΚΕΕΛΠΝΟ για την περίοδο 2010-2015 καταγράφουν για το 2010, 530 κρούσματα, τα οποία ανέβηκαν στα 1.059 το 2012, δηλαδή ποσοστό αύξησης που πλησιάζει το 100%, για να πέσουν έπειτα, το 2014 στα 802 και το 2015 στα 667 νέα κρούσματα.

Από τα 667 νέα κρούσματα το 2015 το 88,5% ήταν άντρες και το 11,5% γυναίκες, ενώ καθ' όλη τη διάρκεια του 2014 από τα 802 νέα περιστατικά οι κατηγορίες μετάδοσης ήταν ομο/αμφιφυλόφιλοι 44,1%, χρήστες ενδοφλέβιων ναρκωτικών 13,2%, ετεροφυλόφιλοι 17,4%, ακαθόριστοι 25,2% και με κάθετη μετάδοση 0,1%.

«Τα μέτρα πρόληψης και προστασίας που πρέπει να λαμβάνουμε όλοι για να αποτρέψουμε τη μετάδοση των σεξουαλικώς μεταδιδομένων νοσημάτων είναι η χρήση προφυλακτικού, η επιλογή σταθερού συντρόφου και ο εμβολιασμός για τον ιό HPV», καταλήγει ο κ. Καραλέξης.

Το πραγματικό πρόβλημα με το στρες και τα σημάδια που πρέπει να γνωρίζετε

0

Το στρες είναι πολύ δυνατό. Μπορεί να είναι η πηγή πολλών παθήσεών μας, και ακόμα έχει την ικανότητα να αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντας δύσκολη την καταπολέμηση της ασθένειας. 

Ωστόσο, έχει επίσης τη δύναμη να μας εξισορροπεί, αν μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για όφελός μας. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν μπορούμε να ελέγξουμε το μέγεθος του στρες που νιώθουμε, κάτι που μπορεί να μας οδηγήσει στο να είμαστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι. 

Το να είμαστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι μπορεί να προκαλέσει κάμποσα προβλήματα μέσα στην καθημερινότητά μας, και ίσως να μην ξέρουμε καν ότι κάτι τέτοιο συμβαίνει.

Το πραγματικό πρόβλημα με το στρες είναι ότι δεν μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα πολλά του συμπτώματα, όσο εξελίσσεται ανεξέλεγκτα στη ζωή μας. Εκδηλώνεται σωματικά με πολλούς τρόπους, κρύβοντας την αληθινή πηγή των προβλημάτων που αντιμετωπίζουμε.

Ακολουθούν 4 σημάδια ότι είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι και δεν το ξέρετε

Αισθάνεστε σωματικό πόνο

Όταν είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι, το σώμα σας θα αρχίσει να σας προειδοποιεί ότι κάτι είναι λάθος. Ωστόσο, συχνά δεν ακούμε το σώμα μας όταν νιώθουμε κάποια μικρά σημάδια πόνου, και περιμένουμε μέχρι κάτι να αρχίσει να μας φωνάζει δυνατά. Ουσιαστικά, όταν έχετε υψηλά επίπεδα στρες, το σώμα σας να δυσλειτουργεί.

Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα διάφορα θέματα με το στομάχι, έλκος, σφιγμένους μύες, ακόμα και στηθόπονους. Ίσως αρχίσετε να νιώθετε πόνους παρόμοιους με αυτούς της γρίπης, που θα χειροτερέψουν αν δεν αντιμετωπιστούν. Να ακούτε το σώμα σας όταν νιώθετε ότι κάτι πάει λάθος, και να θυμάστε ότι η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε το στρες.

Έντονες διακυμάνσεις στις συνήθειες του ύπνου σας

Αν βιώνετε κάποια μεγάλη αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου σας, αυτό θα μπορούσε να είναι ακόμα ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι. Δεν έχει σημασία αν κοιμάστε πάρα πολύ ή έχετε αϋπνίες. Η έντονη αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου πρέπει να εξετάζεται. Συνήθως, η περισσότερη γυμναστική και μια καλύτερη διατροφή, λύνουν αυτά τα θέματα του ύπνου, αλλά μερικές φορές, αυτά μόνο δεν αρκούν.

Το να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος είναι το κλειδί για την πραγματική αλλαγή και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι το στρες. Μια καλή ένδειξη του ότι είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι είναι το αν βλέπετε εφιάλτες ή είστε ανήσυχοι όταν πέφτετε για ύπνο.

Η δουλειά απασχολεί συνέχεια το μυαλό σας

Αν νιώθετε ότι είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι, είναι πιθανώς δύσκολο να βγάλετε τη δουλειά από το μυαλό σας. Όλοι σκεφτόμαστε τις εργασίες και τις ευθύνες που έχουμε στη δουλειά, αλλά αν νιώθετε ότι μπορείτε να σταματήσετε να κολλάτε σε αυτές τις σκέψεις, τότε αυτή είναι μια καλή ένδειξη ότι είστε πολύ αγχωμένοι.

Αυτό δεν ισχύει μόνο για τη δουλειά. Ισχύει για όλα τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε στη καθημερινότητά σας. Η διαρκής ανησυχία για προσωπικά θέματα ή επαγγελματικά προβλήματα μπορεί βασικά να προκαλέσει περισσότερο στρες και αυτό δεν εξυπηρετεί στα αλήθεια κανένα σκοπό. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να αποκολληθείτε έτσι ώστε να βρείτε μια λύση.

Δεν έχετε υπομονή για τους άλλους

Αν νιώθετε σαν να σας ταράζουν όλοι και όλα, τότε πιθανώς είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι. Αυτό βασικά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια του στρες και προκαλεί μερικά αληθινά προβλήματα μέσα στις σχέσεις σας.

Οι άνθρωποι που αγαπάτε περισσότερο, θα νιώσουν και τα αποτελέσματα του στρες σας, περισσότερο, κάτι το οποίο δεν είναι καλό. Αντί να βγάζετε το στρες σας πάνω τους, προσπαθήστε να είστε ευαίσθητοι και να τους μιλήσετε για τα ζητήματά σας. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς, θα θελήσουν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τις ανησυχίες που έχετε στη ζωή σας και τελικά θα σας ανακουφίσουν από το στρες τελείως.

Μετάφραση: awakengr.com via dailyvibes.org



ΤΥΧΑΙΕΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
Loading
 


Copyright © 2011-2017 ΑΝΑΚΑΛΥΠΤΩ
Google+