BREAKING NEWS
latest

ΕΠΙΒΙΩΣΗ

ΕΠΙΒΙΩΣΗ
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΥΓΕΙΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΥΓΕΙΑ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Οι τρεις πιο συχνές μορφές ανασφάλειας και η αντιμετώπισή τους



Πιάνετε συχνά τον εαυτό σας να είναι γεμάτος με σκέψεις αμφιβολίας για τις πράξεις σας και ελάχιστης εμπιστοσύνης στις ικανότητές σας; Μήπως, παρά τα επιτεύγματά σας, νιώθετε ότι στο βάθος δεν είστε άξιοι αυτών και πως είναι θέμα χρόνου να εκτεθείτε στους άλλους;

Αισθάνεστε ότι δεν σας αξίζει η μόνιμη αγάπη και ότι ο/η σύντροφός σας θα απομακρυνθεί αναπόφευκτα; Μένετε στο σπίτι, φοβούμενοι να βγείτε έξω και να συναντήσετε νέους ανθρώπους, επειδή αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά ενδιαφέροντα άτομα; Αισθάνεστε υπέρβαροι, βαρετοί, χαζοί, ένοχοι, ή άσχημοι;

Όλα αυτά είναι παραδείγματα από τις ανασφάλειες που σε κάποιο βαθμό κουβαλάμε όλοι μέσα μας. Το τι συνέβη στην παιδική σας ηλικία, τυχόν ψυχικά τραύματα του παρελθόντος, μια πρόσφατη εμπειρία αποτυχίας ή απόρριψης, η μοναξιά, το κοινωνικό άγχος, οι αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, η τελειοθηρία/τελειομανία, ή ένας γονέας, ή σύντροφος που είναι συνεχώς επικριτικός προς εσάς μπορούν να συμβάλουν στις ανασφάλειες που νιώθετε.

Δείτε τις τρεις πιο κοινές μορφές ανασφάλειας και πώς να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε:

Τύπος 1: Ανασφάλειες με βάση μια πρόσφατη αποτυχία, ή απόρριψη

Τα πρόσφατα γεγονότα στη ζωή μας επηρεάζουν σημαντικά τόσο τη διάθεσή μας, όσο και τον τρόπο που αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Έρευνες σχετικά με την ευτυχία δείχνουν ότι έως και το 40% του “συνολικού πηλίκου ευτυχίας” μας βασίζεται σε πρόσφατα γεγονότα της ζωής.

Το μεγαλύτερο αρνητικό που συμβάλλει στην ευτυχία/δυστυχία είναι η κατάληξη μιας σχέσης. Στις επόμενες θέσεις είναι ο θάνατος του/της συζύγου, η απώλεια/απόλυση εργασίας και αρνητικές εξελίξεις υγείας.

Από την στιγμή που η στεναχώρια επηρεάζει επίσης τον αυτοσεβασμό, η αποτυχία και η απόρριψη μπορεί να προκαλέσει διπλό πρόβλημα στην εμπιστοσύνη που έχετε στον εαυτό σας.

Η απόρριψη μας οδηγεί αναπόφευκτα να δούμε τόσο τον εαυτό μας , όσο και τους άλλους ανθρώπους, περισσότερο αρνητικά, τουλάχιστον για ένα σημαντικό χρονικό διάστημα. Και όσοι από εμάς έχουν ήδη χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο αντιδραστικοί σε μια προσωρινή αποτυχία.

Καμιά φορά μια αρνητική εμπειρία (πχ η απόλυση από τη δουλειά) συμπαρασύρει και φέρνει στην επιφάνεια παλιές αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και τις επανενεργοποιεί. Κλειδί στην αντιμετώπιση του προβλήματος είναι να έχετε επιμονή παρά τις οπισθοδρομήσεις και τις ενδεχόμενες επιτυχίες. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.

Δείτε μερικά “εργαλεία” για να ξεπεράσετε την ανασφάλεια από μια αποτυχία, ή απόρριψη:

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να επουλώσει το τραύμα και να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση.

Βγείτε έξω και συμμετάσχετε στη ζωή, ακολουθώντας τα ενδιαφέροντα και την περιέργειά σας.

Αναζητήστε την παρέα φίλων και συγγενών για να σας αποσπάσουν την προσοχή και να νιώσετε ότι έχετε στηρίγματα στο περιβάλλον σας.
Ζητήστε την γνώμη των ατόμων που εμπιστεύεστε για ό,τι σας συνέβη.
Επιμείνετε να κυνηγάτε τους στόχους σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε μια διαφορετική στρατηγική/προσέγγιση, εάν είναι απαραίτητο.

Τύπος 2: Ανασφάλειες και έλλειψη αυτοπεποίθησης λόγω κοινωνικού άγχους

Πολλοί από εμάς βιώνουν αισθάνονται έλλειψη αυτοπεποίθησης σε κοινωνικές καταστάσεις, όπως πάρτι, οικογενειακές συγκεντρώσεις, συνεντεύξεις και ρομαντικές εξόδους/ραντεβού.

Ο φόβος από το ότι οι άλλοι σας κρίνουν και μπορεί να σας αξιολογήσουν ως “ελλιπείς”, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανησυχία και αμηχανία. Ως αποτέλεσμα, καταλήγετε να αποφεύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις, ή νιώθετε μεγάλο άγχος και μόνο στην σκέψη μιας μελλοντικής κοινωνικής εκδήλωσης, ή αισθάνεστε αμήχανα και άβολα κατά τη διάρκειά της.

Οι εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί να σας προκαλέσουν μια αίσθηση ότι “δεν ανήκετε πουθενά”, δεν είστε σημαντικοί ή ενδιαφέροντες χαρακτήρες, ή ότι απλά δεν είστε αντάξιοι για τους άλλους.

Αν έχετε μεγαλώσει δίπλα σε γονείς που σας επέκριναν διαρκώς, ή που σας πίεζαν να είστε δημοφιλείς και επιτυχημένοι, μπορεί να έχετε καταλήξει να είστε ένα άτομο με υπερβολική ευαισθησία για το πώς σας αξιολογούν οι άλλοι.

Αυτό το είδος της ανασφάλειας βασίζεται γενικά σε διαστρεβλωμένες πεποιθήσεις σχετικά με τον αξία σας ως άτομο και σχετικά με τον βαθμό στον οποίο οι άλλοι άνθρωποι σας κρίνουν. Οι περισσότεροι εστιάζουν στο πώς εκείνοι φαίνονται στους άλλους παρά στο πώς οι άλλοι φαίνονται στους ίδιους.

Όσοι είναι επικριτικοί και απορρίπτουν άλλα άτομα με ευκολία συχνά καλύπτουν τις δικές τους ανασφάλειες. Ασυνείδητα προσπαθούν να αποφύγουν να κριθούν οι ίδιοι για τις δικές τους απόψεις και τον δικό τους χαρακτήρα. Είναι άτομα που τείνουν να εκτιμούν τις επιφανειακές ιδιότητες, αντί για τον χαρακτήρα και την ακεραιότητα ενός ατόμου.

Δείτε κι εδώ μερικά “εργαλεία” για την καταπολέμηση της ανασφάλειας σε κοινωνικές καταστάσεις:

Αναλογιστείτε τον “κριτή” που κρύβετε μέσα σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλους τους λόγους για τους οποίους είστε ένα ενδιαφέρον και διασκεδαστικό άτομο, καλός φίλος ή καλός/ή σύντροφος.
Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Σκεφτείτε μερικά πράγματα για τα οποία θα μπορείτε να μιλήσετε στην επερχόμενη κοινωνική εκδήλωση (τρέχοντα γεγονότα, ταινίες που έχετε δει, χόμπι, τη δουλειά σας κλπ).

Το να αποφεύγετε κάθε κοινωνική εκδήλωση απλά κάνει τα πράγματα χειρότερα. Γι' αυτό μην διστάζετε να πάτε σε ένα πάρτι, ή να βγείτε ένα ραντεβού, ακόμη και αν είστε νευρικοί. Το άγχος σας θα μειωθεί σταδιακά, αν όχι από την πρώτη, ή τη δεύτερη φορά, σίγουρα στη συνέχεια θα συνηθίσετε την παρέα και παρουσία άλλων και θα αισθάνεστε όμορφα.

Βάλτε συγκεκριμένους, ρεαλιστικούς στόχους, όπως το να μιλήσετε σε δύο νέα άτομα κάθε φορά, ή να μάθετε τι δουλειά κάνει και τι χόμπι έχει ένα άλλο άτομο.

Σκόπιμα επικεντρωθείτε στο τι κάνουν οι άλλοι γύρω σας, για να μην σκέφτεστε συνεχώς το πώς μπορεί να φαίνεστε εσείς σε εκείνους. Γίνετε ένας παρατηρητής και “καταγράψτε” το τι κάνουν και νιώθουν οι άλλοι. Μήπως παρατηρήσατε κάποιες ομοιότητες με εκείνους, ή κάτι που σας ενδιαφέρει να μάθετε από εκείνους;

Τύπος 3: Ανασφάλειες που προκαλούνται από τελειοθηρία (τελειομανία)

Μερικοί από εμάς έχουν πολύ υψηλά πρότυπα για όλα όσα κάνουμε. Από το επιζητούμε την υψηλότερη βαθμολογία, την καλύτερη δουλειά, το τέλειο σώμα, μέχρι το να έχουμε το πιο όμορφα διακοσμημένο σπίτι, καλά και ευγενικό παιδιά, ή τον/την τέλειο/α σύντροφο.

Δυστυχώς, η ζωή δεν είναι πάντα όπως την θέλουμε, ακόμα και αν προσπαθούμε πολύ για αυτό. Υπάρχει ένα κομμάτι του τελικού αποτελέσματος που θα είναι πάντα πέρα από τον έλεγχό μας.

Εάν είστε συνεχώς απογοητευμένοι και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε κάτω του τέλειου, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ανασφαλείς και ανάξιοι. Αυτό είναι ανθυγιεινό! Οδηγεί σε κατάθλιψη, άγχος, διατροφικές διαταραχές και αίσθημα χρόνιας κόπωσης.

Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για την καταπολέμηση της τελειομανίας:

Προσπαθήστε να αξιολογείτε τον εαυτό σας με βάση το πόσο προσπάθεια βάζετε σε κάτι, το οποίο είναι εφικτό να το ελέγξετε και όχι με βάση το αποτέλεσμα, το οποίο εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες.

Σκεφτείτε πόση πραγματική διαφορά θα κάνει το να δώσετε ένα επιπλέον 10% σε μια προσπάθεια. Ο χρόνος και η ενέργεια που θα δαπανήσετε για να αλλάξετε κάτι σε ένα ελάχιστο ποσοστό, αξίζει σε τελική ανάλυση τον κόπο;

Η τελειομανία βασίζεται στον όλα-ή-τίποτα τρόπο σκέψης. Σταματήστε να σκέφτεστε έτσι και βρείτε μερικές “γκρίζες ζώνες” αποδεκτού αποτελέσματος. Λαμβάνετε υπόψη όλους τους παράγοντες, όταν αξιολογείτε/κρίνετε τον εαυτό σας; Υπάρχει ίσως κάτι που μάθατε, ή πετύχατε, ακόμη και αν το τελικό αποτέλεσμα δεν ήταν τέλειο;

Οι τελειομανείς έχουν συχνά χαμηλή αυτοεκτίμηση: Τους αρέσει ο εαυτός τους, όταν βρίσκεται στην κορυφή και τον αντιπαθούν, όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα έχουν φανταστεί. Μήπως, όμως, υπάρχουν πράγματα που μάθατε για τον εαυτό σας, ακόμα και όταν δεν τα πάτε καλά; Εστιάστε σε εσωτερικές ιδιότητες, όπως ο χαρακτήρας σας, η ειλικρίνεια, οι αρχές σας και όχι μόνο στο πόσο πετυχημένα κάνετε κάτι, το πόσα καλά αμείβεστε, ή το πόσοι άνθρωποι σας “εγκρίνουν” (πχ “φίλοι” στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης).

iatropedia.gr - psychologytoday.com

Τι θα συμβεί αν κάνεις κάθε μέρα τις ίδιες ασκήσεις γυμναστικής;



Η σωματική άσκηση είναι ωφέλιμη για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και τη βελτίωση της γενικότερης υγείας σου, όταν, όμως, αυτή πραγματοποιείται σε υπερβολικό βαθμό, τότε μάλλον η αποτυχία είναι δεδομένη.

Θα παρατηρήσετε ότι  τελευταία υπάρχει μια τάση στο χώρο του fitness που λέγεται «challenge» και αυτή υπόσχεται εντυπωσιακά αποτελέσματα και άμεση μείωση του βάρους, μέσα από προγράμματα έντονης γυμναστικής, που πρέπει να εκτελούνται σχεδόν καθημερινά για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Θεωρητικά μια τέτοια προπόνηση θεωρείται ιδανική, αφού δεν υπάρχει καλύτερο πράγμα από το να ασκηθεί κανείς για σύντομο χρονικό διάστημα και να χάσει τα περιττά κιλά.

Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι, ότι τα συγκεκριμένα προγράμματα απαιτούν υπερβολική σωματική άσκηση, στην οποία θα πρέπει να ανταποκριθείτε ακόμα κι αν είστε αρχάριοι.

Πώς όμως θα καταφέρετε να πάρετε μέρος σε μια πρόκληση που έχει να κάνει για παράδειγμα με το σπίνινγκ, αν έχετε να κάνετε ποδήλατο κάποια χρόνια;

Αυτό που αμελείτε συχνά είναι το γεγονός, ότι το σώμα αδυνατεί να ανταπεξέλθει σε ένα τόσο απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής, αν δεν κάνετε πρώτα την απαραίτητη προθέρμανση και προετοιμασία, αλλιώς θα καταλήξετε με εξάντληση και τραυματισμούς.

Το θετικό με τα «challenges» είναι, ότι αλλάζουν την οπτική σας ως προς την προπόνηση και τη μετατρέπουν από αγγαρεία σε καθημερινή συνήθεια και ρουτίνα. Και όταν κάτι παίρνει τη μορφή της συνήθειας, τότε η δύναμη της είναι τόσο μεγάλη, που δύσκολα «κόβεται».

Παράλληλα, όταν συνηθίσετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις που προτείνονται από τους προπονητές σας και αισθανθείτε ότι τις έχετε εμπεδώσει,- άρα μπορείτε με ευκολία να τις κάνετε πράξη-, η αυτοπεποίθηση σας αυξάνεται.

Με λίγα λόγια, οι προκλήσεις βοηθούν περισσότερο το μυαλό σας, παρά το σώμα, αφού λειτουργούν ως κίνητρο για να μπείτε σε μια ρουτίνα, ωστόσο μην ξεχνάτε ότι πρέπει να ενδώσετε σε αυτές με τρόπο, δηλαδή να αρχίσετε με 2 ή 3 προπονήσεις την εβδομάδα κι έπειτα να αυξήσετε συχνότητα, χωρίς όμως να ξεχνάτε το ρεπό.

bovary.gr

6 τρόποι για να μην κρυολογήσεις!



Όσο η θερμοκρασία πέφτει, το κοινό κρυολόγημα γίνεται όλο και πιο σύνηθες τους χειμερινούς μήνες.

Το ανοσοποιητικό βάλλεται από την αύξηση των καθημερινών υποχρεώσεων και η πολυκοσμία φέρνει πολλαπλασιασμό των μικροβίων. Μπορείτε να “κολλήσετε” εισπνέοντας τον ιό ακόμα κι αν κάθεστε κοντά σε κάποιον που φταρνίζεται, ή ακουμπώντας την μύτη, τα μάτια, το στόμα, αφού πρώτα έχετε ακουμπήσει μια επιφάνεια μολυσμένη από τον ιό.

Το κρυολόγημα χτυπά την «πόρτα» του οργανισμού και φέρνει μαζί του φτέρνισμα, πονόλαιμο, βήχα, βουλωμένη μύτη και σε κάποιες περιπτώσεις, πυρετό. Πώς, όμως, μπορούμε να του κλείσουμε την πόρτα, χωρίς να καταφέρει να μας εκδηλωθεί; Αποτρέψτε όλα τα ενοχλητικά συμπτώματα που θα σας εμποδίσουν να χαρείτε την ομορφιά του χειμώνα.

1) Μην παραλείπεις βασικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας: Το άγχος και το στρες δεν μας επιτρέπει να τρώμε με ησυχία, ολοκληρωμένα γεύματα. Ένα σνακ δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα γεύμα που θα περιέχει φυτικές ίνες, πρωτείνες, υδατάνθρακες και «καλά» λιπαρά. Φτιάξε από την προηγούμενη ημέρα ή ακόμα και νωρίς το πρωί ένα γεύμα που θα είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και θα το καταναλώσεις στην δουλειά σου, αντί για μερικά μπισκότα ή κουλουράκια. Το ανοσοποιητικό σου θα ισχυροποιηθεί.

2) Να χορταίνεις ύπνο: Ο ύπνος όχι μόνο ξεκουράζει το σώμα, αλλά θωρακίζει τον οργανισμό. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο, αρρωσταίνουν συχνότερα.

3) Κάνε πράγματα για να χαλαρώνεις: Οι ειδικοί λένε ότι 20 λεπτά μασάζ μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης (οι ορμόνες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα). Αν δεν επιτρέπει η οικονομική σου κατάσταση να κλείσεις ένα ραντεβού, τότε κάνε έναν χαλαρωτικό περίπατο ακούγοντας μουσική.

4) Γέλα!: Το ήξερες ότι το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα; Βρες πράγματα που θα σε κάνουν να γελάσεις ή έλα κοντά με τα πρόσωπα που σε κάνουν να νιώθεις ευχάριστα!

5) Να πλένεις τα χέρια σου συχνότερα: Τα χέρια είναι όχημα μικροβίων. Αν τα πλένεις συχνά τότε αποφεύγεις σε μεγάλο βαθμό την συγκέντρωση μικροβίων. Το Κέντρο Λοιμώξεων των ΗΠΑ προτείνει τον εξής τρόπο για να πλένουμε τα χέρια μας: πρώτα βρέχουμε τα χέρια μας με ζεστό ή κρύο νερό. Κάνουμε σαπουνάδα με ένα υγρό καθαρισμού ή σαπούνι και τρίβουμε τις παλάμες μας, τη μια με την άλλη για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Φροντίζουμε να τρίβουμε καλά τις παλάμες μεταξύ τους αλλά και το κάθε δάχτυλο, ανάμεσα στα δάχτυλα. Μην παραλείπεις να πλένεις και το επάνω μέρος των χεριών και όχι μόνο το εσωτερικό. Σκούπισε τα χέρια σου με μια στεγνή πετσέτα.

6) Πιες περισσότερο τσάι και κρασί: Είναι πηγή αντιοξειδωτικών και ενισχύουν σε μεγάλο βαθμό το ανοσοποιητικό σύστημα.

bovary.gr

Οι ιδανικές τιμές της αρτηριακής πίεσης: Δείτε αν κινδυνεύετε (πίνακας)



Η αρτηριακή πίεση εκφράζεται με τη βοήθεια δύο τιμών, της συστολικής και της διαστολικής πίεσης.

Η συστολική πίεση είναι ο πρώτος αριθμός που εμφανίζεται στη μέτρηση και αφορά στην πίεση που ασκείται στις αρτηρίες όταν χτυπά η καρδιά, δηλαδή όταν συστέλλεται ο καρδιακός μυς.

Η διαστολική πίεση είναι ο δεύτερος αριθμός που εμφανίζεται στη μέτρηση και η τιμή της είναι πάντοτε μικρότερη από αυτή της συστολικής πίεσης. Μετρά την πίεση που ασκείται στις αρτηρίες όταν ο καρδιακός μυς αναπαύεται μεταξύ των παλμών και γεμίζει με αίμα.

Δείτε ποιες είναι οι κατηγορίες αξιολόγησης της αρτηριακής πίεσης σύμφωνα με τον Αμερικανικό Σύλλογο για την Καρδιά.

onmed.gr

Λιγότερα τα εγκεφαλικά για τους 60άρηδες, περισσότερα για τους 40άρηδες



Τα ποσοστά των εγκεφαλικών επεισοδίων εμφανίζουν συνεχή πτωτική τάση για τους ανθρώπους άνω των 65 ετών, αλλά αντίθετα εμφανίζουν άνοδο σε όσους είναι κάτω των 45 ετών, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον διακεκριμένο Ελληνο-αμερικανό καθηγητή καρδιολογίας Τζον Κωστή της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ράντγκερς του Νιού Τζέρσι, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό "Open Access Journal of the American Heart Association", ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 225.000 εγκεφαλικά μεταξύ 1995-2014.

Η ανάλυση έδειξε ότι στο διάστημα αυτής της εικοσαετίας υπερδιπλασιάσθηκαν τα εγκεφαλικά στις ηλικίες 35 έως 39 ετών, διπλασιάσθηκαν στις ηλικίες 40 έως 44 ετών, αυξήθηκαν σε μικρότερο ποσοστό στα άτομα 45 έως 55 ετών, ενώ αντίθετα μειώθηκαν στους μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους.

Οι άνθρωποι της λεγόμενης «χρυσής γενιάς» (γεννημένοι μεταξύ 1945-1954), γνωστοί και ως "baby boomers", έχουν μικρότερα ποσοστά εγκεφαλικών σε σχέση με όσους γεννήθηκαν είτε 20 χρόνια πριν είτε 20 χρόνια μετά (τη λεγόμενη «Γενιά Χ» που γεννήθηκε μεταξύ 1965-1974). Οι επιστήμονες δεν έχουν κάποια έτοιμη απάντηση γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά δήλωσαν ότι θα το ερευνήσουν περαιτέρω.

zougla.gr

Όταν όλοι είναι κρυωμένοι εμείς θα βάλουμε τα δυνατά μας να μείνουμε υγιείς!


Σιγά- σιγά, όλοι γύρω μας αρχίζουν να κρυολογούν. Είτε είναι ένα απλό συνάχι είτε κανονικότατη γρίπη, πολλές φορές είμαστε αναγκασμένοι να βρισκόμαστε στον ίδιο χώρο με δεκάδες φτερνίσματα και πολύ βήχα. Πώς θα καταφέρουμε να προστατευτούμε και να μην κολλήσουμε;


Ίσως έχουμε μερικές ιδέες για αυτό, αν και πρέπει πάντα να θυμόμαστε μερικούς κανόνες.

Ποτέ δεν μπορούμε να είμαστε 100% ασφαλείς

Τα μικρόβια μεταδίδονται με τρομακτική ταχύτητα σε κλειστούς χώρους…

…ακόμα και με την ομιλία, δυστυχώς

Ορισμένοι μικροοργανισμοί, όπως ο ιός της γρίπης, μπορούν να επιβιώσουν σε επιφάνειες μέχρι και για μία ολόκληρη μέρα.

Πλένουμε τα χέρια μας συχνά

Ο καλύτερος τρόπος να απομακρύνουμε τους μικροοργανισμούς από τα χέρια μας είναι τα πλένουμε τακτικά. ‘Ετσι, όχι μόνο δεν θα κολλήσουμε οι ίδιοι, αλλά δεν θα μεταφέρουμε την ασθένεια και σε άλλους. Μια ακόμα καλή εναλλακτική είναι να έχετε μαζί σας συνεχώς ένα μπουκαλάκι με απολυμαντικό gel, που θα περιέχει οινόπνευμα.

Δεν αγγίζουμε το πρόσωπό μας

Ειδικά τα μάτια και την μύτη μας. Αν έχουμε έρθει σε επαφή με μικρόβια νωρίτερα και έπειτα ακουμπήσουμε αυτές τις περιοχές, τα μικρόβια έχουν άμεση πρόσβαση στον οργανισμό μας.

Καθαρίζουμε τον χώρο εργασίας μας

Το κάνουμε αυτό για να μην συσσωρεύονται μικρόβια. Είναι πολύ σημαντικό το γραφείο σας και ο χώρος που εργάζεστε να μην είναι γεμάτος με περιττά αντικείμενα. Χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό μαντιλάκι για να καθαρίζετε την επιφάνεια του γραφείου—δύο φορές την ημέρα την εποχή της γρίπης.

Κάνουμε εμβόλιο

Αυτό λειτουργεί για την γρίπη, όχι για το απλό κρυολόγημα. Αλλά μερικές φορές υποτιμούμε πόσο σοβαρή ασθένεια είναι η γρίπη. Το εμβόλιο της γρίπης πρέπει να γίνεται σε ετήσια βάση, επειδή ο ίδιος ο ιός μεταλλάσσεται συνεχώς. Ακόμα και με το εμβόλιο, υπάρχουν κάποιες πιθανότητες να κολλήσετε τον ιό, αλλά η εμπειρία σας θα είναι πολύ πιο ανώδυνη.

Κοιμόμαστε καλά

Για να είναι ο οργανισμός μας πιο δυνατός απέναντι στα μικρόβια, πρέπει να είναι δυνατό το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Και ένας τρόπος για να το διασφαλίσουμε είναι να κοιμόμαστε καλά και αρκετές ώρες—μέσα στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, φυσικά. Αν πιέζετε τον εαυτό σας και δεν κοιμάστε σωστά, ο οργανισμός σας θα είναι πιο επιρρεπής σε λοιμώξεις.

Το να τρώμε σωστά και να ασκούμαστε είναι ένας τρόπος να σιγουρευτούμε ότι η υγεία μας θα βρίσκεται σχεδόν πάντα σε καλή κατάσταση. Σίγουρα, το κρυολόγημα δεν είναι κάτι που μπορούμε να προλάβουμε 100%, αλλά είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να κάνουμε σωστές επιλογές—πολλά φρούτα και λαχανικά που ενισχύουν τις άμυνές μας, όχι επεξεργασμένα τρόφιμα, περιορισμένο αλκοόλ και κομμένο τσιγάρο.

iatronet.gr

Αυτή η στάση στον ύπνο σε κάνει πιο υγιή!


Η καλή ποιότητα του ύπνου είναι καθοριστικός παράγοντας για την απαιτητική, πιεστική και γεμάτη υποχρεώσεις καθημερινότητά μας.


Aν ξυπνάς και νιώθεις κούραση, σημαίνει ότι είτε οι ώρες που κοιμήθηκες δεν είναι επαρκείς, είτε η φυσική σου κατάσταση δεν είναι καλή, είτε η στάση σου κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν ξεκούρασε το σώμα σου. Η πλευρά στην οποία κοιμόμαστε παίζει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό μας, συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του και μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο οφέλιμη, σύμφωνα με έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί.

Κάποια βράδια ο ύπνος έρχεται γρηγορότερα από άλλα και ο ύπνος είναι πιο ξεκούραστος. Ο Dr. Michael Breus, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός σε θέματα ύπνου υποστηρίζει ότι τελικά υπάρχει μια στάση που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Συγκεκριμένα, η στάση που είναι κατάλληλη για έναν σωστό ύπνο είναι ανάσκελα.

Η στάση αυτή, όπως εξηγεί, κατανέμει σωστά το βάρος του σώματος και βοηθά στην ευθυγράμμιση των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον η στάση αυτή είναι πολύ καλή για την ξεκούραση του αυχένα. Η στάση αυτή δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από ροχαλητό και όσους έχουν υπνική άπνοια (Κατά τη διάρκεια της υπνικής άπνοιας, η ποσότητα οξυγόνου που υπάρχει στο αίμα του ασθενούς μειώνεται σε τέτοιο βαθμό που διαταράσσεται η οξυγόνωση οργάνων).

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

bovary.gr

Τα 5 βήματα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας


Η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα συχνό πρόβλημα που «ταλαιπωρεί» σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού, προκαλώντας δυσφορία και υποβαθμίζοντας την ποιότητα ζωής.


Ωστόσο, εξαιρώντας κάποιες περιπτώσεις όπου το πρόβλημα οφείλεται σε άλλα παθολογικά αίτια, η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσα από αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής του ατόμου.

Παρακάτω, θα δείτε τα 5 βασικότερα βήματα για την αντιμετώπιση του προβλήματος:

Φυτικές ίνες – η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Επομένως, στόχος είναι η καθημερινή κατανάλωση ποικιλίας φρούτων, λαχανικών και προϊόντων δημητριακών ολικής άλεσης, καθώς και η τακτική επιλογή οσπρίων.

Ενυδάτωση – η καλή ενυδάτωση του οργανισμού αποτελεί σημαντική προϋπόθεση ώστε οι φυτικές ίνες να ασκήσουν την ευεργετική τους δράση. Συνεπώς, θα πρέπει να εξασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη νερού και υγρών καθημερινά. Ένας χρήσιμος δείκτης για τα επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού είναι το χρώμα των ούρων, το οποίο θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο.

Πρωινό – το «σημαντικότερο γεύμα της ημέρας» μπορεί να συμβάλλει και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, διεγείροντας το γαστροκολικό αντανακλαστικό. Βέβαια, είναι σημαντικό να υπάρχει λίγος χρόνος διαθέσιμος για τουαλέτα μετά την κατανάλωσή του.

Σωματική δραστηριότητα – η συστηματική άσκηση μπορεί να δράσει βοηθητικά, αυξάνοντας την κινητικότητα του εντέρου. Φροντίστε, λοιπόν, να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της μέρας κάνοντας κάτι που σας ευχαριστεί, ακόμη και για μικρά διαστήματα, όπως για παράδειγμα έντονο περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο.

Προβιοτικά-πρεβιοτικά – τα προβιοτικά, οι ζωντανοί δηλαδή μικροοργανισμοί που περιέχονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινόγαλα αλλά και τα πρεβιοτικά, που περιέχονται σε δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα όπως το κρεμμύδι, το σκόρδο, το πράσο, η αγκινάρα και η μπανάνα, καθώς και σε εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, εξασφαλίζουν την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου, βοηθώντας έτσι στην καλύτερη λειτουργία του.

neadiatrofis.gr

Κατακόρυφη αύξηση των αφροδίσιων νοσημάτων στην Ελλάδα


Η έλλειψη ενημέρωσης, κυρίως στους νέους, και τα μεγάλα μεταναστευτικά ρεύματα που περνούν από την Ελλάδα αποτελούν, σύμφωνα με τους αφροδισιολόγους-δερματολόγους, τον βασικό παράγοντα της κατακόρυφης αύξησης των αφροδίσιων νοσημάτων.


«Οι αρμόδιοι φορείς και η επιστημονική κοινότητα πρέπει να κρούσουν τον κώδωνα του κινδύνου πριν η κατάσταση γίνει ανεξέλεγκτη για τη δημόσια υγεία», τονίζει με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS, ο διαπρεπής δερματολόγος-αφροδισιολόγος Απόστολος Καραλέξης, διευθυντής της Δερματολογικής Κλινικής στο Ναυτικό Νοσοκομείο Αθηνών.

Σύμφωνα με τον ίδιο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και επαγρύπνηση, καθώς φαίνεται πως η πλειοψηφία των πολιτών έχει ξεχάσει τα μέτρα προφύλαξης για τα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα.

Ευθύνη γι' αυτήν τη δυσμενή εξέλιξη, όπως αναφέρουν αφροδισιολόγοι, φέρει το γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια το βάρος της παγκόσμιας ενημερωτικής καμπάνιας έχει πέσει στο AIDS.

«Με αφορμή, λοιπόν, την Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS (1η Δεκεμβρίου), καλό είναι να θυμηθούμε ότι υπάρχουν κι άλλα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, για τα οποία θα πρέπει να παίρνουμε μέτρα προφύλαξης», επισημαίνει ο κ. Καραλέξης.

ΑΦΡΟΔΙΣΙΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ

Η σύφιλη, η γονόρροια, οι χλαμυδιακές λοιμώξεις, ο έρπητας των γεννητικών οργάνων, η βακτηριακή κόλπωση, ο ιός των ανθρώπινων θηλωμάτων(κονδυλώματα), οι ηπατίτιδες και οι λοιμώξεις από τριχομονάδες, αποτελούν τη βασική ομάδα των αφροδισίων νοσημάτων που καλπάζουν τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα.

ΣΥΦΙΛΗ

Σύμφωνα με μία επιδημιολογική μελέτη που αφορά την εμφάνιση νέων περιστατικών σύφιλης στο νοσοκομείο «Ανδρέας Συγγρός», διαπιστώθηκε αύξηση των κρουσμάτων κατά 38% από το 2003 έως το 2010, σύμφωνα με στοιχεία του ΚΕΕΛΠΝΟ.

Έτσι, από τα 116 περιστατικά το 2003 φτάσαμε στα 160 το 2010, ενώ το 2010 δηλώθηκαν σε πανελλαδική βάση 241 περιστατικά, από τα οποία τα 209 είναι άνδρες (86,7%) και τα 32 γυναίκες (13,3%).

Επί του συνόλου των ανδρών, το 58,8% ήταν ομοφυλόφιλοι/αμφιφυλόφιλοι. Η κύρια ηλικιακή ομάδα που προσβάλλεται είναι από 25 έως 34 και στα δύο φύλα.

ΓΟΝΟΡΡΟΙΑ

Τα δεδομένα, τα οποία προέρχονται από το Εθνικό Κέντρο Αναφοράς Γονόκοκκου (Ινστιτούτο Παστέρ), δείχνουν ότι τα κρούσματα από 108 το 1990 έφτασαν τα 312 το 2010.

Για τα 266 περιστατικά που είναι γνωστό το φύλο, 260 (97,7%) αφορούσαν άνδρες και μόνο 6 γυναίκες. Επί του συνόλου των ανδρών που είναι γνωστός ο σεξουαλικός προσανατολισμός, το 74,5% αφορούσε ετεροφυλόφιλους άνδρες. Η κύρια ηλικιακή ομάδα ανδρών που προσβάλλεται είναι από 25 έως 34 ετών.

ΚΟΝΔΥΛΩΜΑΤΑ

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στην πρώτη θέση των πιο συχνά σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων εξακολουθούν να παραμένουν τα κονδυλώματα, παρά τη χρήση του εμβολίου, χάρη στο οποίο, τα τελευταία χρόνια, υπάρχει πτωτική τάση στα κρούσματα ασθενών σε κάποιες χώρες.

Στο Ναυτικό Νοσοκομείο Αθηνών και στο νοσοκομείο «Ανδρέας Συγγρός» ο αριθμός των ασθενών που προσήλθαν με κονδυλώματα σχεδόν διπλασιάστηκε κατά την περίοδο 2006-2011.

Τα κονδυλώματα είναι μικρά ογκίδια και εμφανίζονται συνήθως στα γεννητικά όργανα της γυναίκας αλλά και του άνδρα (ηλικίας από 18 έως 35 ετών). Παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση κονδυλωμάτων είναι ο μεγαλύτερος αριθμός σεξουαλικών συντρόφων, η έναρξη της σεξουαλικής ζωής σε μικρότερη ηλικία και το κάπνισμα. Αντιμετωπίζονται με χρήση τοπικών φαρμάκων, κρυοπηξία, διαθερμοπηξία, χειρουργική αφαίρεση και με laser.

Tα εμβόλια που διατίθενται για τον HPV (κονδυλώματα) είναι δύο, το διδύναμο και το τετραδύναμο, τα οποία περιλαμβάνονται στη χώρα μας στο εθνικό πρόγραμμα εμβολιασμών από το 2008.

AIDS

Τα επιδημιολογικά δεδομένα από το ΚΕΕΛΠΝΟ για την περίοδο 2010-2015 καταγράφουν για το 2010, 530 κρούσματα, τα οποία ανέβηκαν στα 1.059 το 2012, δηλαδή ποσοστό αύξησης που πλησιάζει το 100%, για να πέσουν έπειτα, το 2014 στα 802 και το 2015 στα 667 νέα κρούσματα.

Από τα 667 νέα κρούσματα το 2015 το 88,5% ήταν άντρες και το 11,5% γυναίκες, ενώ καθ' όλη τη διάρκεια του 2014 από τα 802 νέα περιστατικά οι κατηγορίες μετάδοσης ήταν ομο/αμφιφυλόφιλοι 44,1%, χρήστες ενδοφλέβιων ναρκωτικών 13,2%, ετεροφυλόφιλοι 17,4%, ακαθόριστοι 25,2% και με κάθετη μετάδοση 0,1%.

«Τα μέτρα πρόληψης και προστασίας που πρέπει να λαμβάνουμε όλοι για να αποτρέψουμε τη μετάδοση των σεξουαλικώς μεταδιδομένων νοσημάτων είναι η χρήση προφυλακτικού, η επιλογή σταθερού συντρόφου και ο εμβολιασμός για τον ιό HPV», καταλήγει ο κ. Καραλέξης.

Το πραγματικό πρόβλημα με το στρες και τα σημάδια που πρέπει να γνωρίζετε


Το στρες είναι πολύ δυνατό. Μπορεί να είναι η πηγή πολλών παθήσεών μας, και ακόμα έχει την ικανότητα να αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντας δύσκολη την καταπολέμηση της ασθένειας. 

Ωστόσο, έχει επίσης τη δύναμη να μας εξισορροπεί, αν μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για όφελός μας. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν μπορούμε να ελέγξουμε το μέγεθος του στρες που νιώθουμε, κάτι που μπορεί να μας οδηγήσει στο να είμαστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι. 

Το να είμαστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι μπορεί να προκαλέσει κάμποσα προβλήματα μέσα στην καθημερινότητά μας, και ίσως να μην ξέρουμε καν ότι κάτι τέτοιο συμβαίνει.

Το πραγματικό πρόβλημα με το στρες είναι ότι δεν μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα πολλά του συμπτώματα, όσο εξελίσσεται ανεξέλεγκτα στη ζωή μας. Εκδηλώνεται σωματικά με πολλούς τρόπους, κρύβοντας την αληθινή πηγή των προβλημάτων που αντιμετωπίζουμε.

Ακολουθούν 4 σημάδια ότι είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι και δεν το ξέρετε

Αισθάνεστε σωματικό πόνο

Όταν είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι, το σώμα σας θα αρχίσει να σας προειδοποιεί ότι κάτι είναι λάθος. Ωστόσο, συχνά δεν ακούμε το σώμα μας όταν νιώθουμε κάποια μικρά σημάδια πόνου, και περιμένουμε μέχρι κάτι να αρχίσει να μας φωνάζει δυνατά. Ουσιαστικά, όταν έχετε υψηλά επίπεδα στρες, το σώμα σας να δυσλειτουργεί.

Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα διάφορα θέματα με το στομάχι, έλκος, σφιγμένους μύες, ακόμα και στηθόπονους. Ίσως αρχίσετε να νιώθετε πόνους παρόμοιους με αυτούς της γρίπης, που θα χειροτερέψουν αν δεν αντιμετωπιστούν. Να ακούτε το σώμα σας όταν νιώθετε ότι κάτι πάει λάθος, και να θυμάστε ότι η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε το στρες.

Έντονες διακυμάνσεις στις συνήθειες του ύπνου σας

Αν βιώνετε κάποια μεγάλη αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου σας, αυτό θα μπορούσε να είναι ακόμα ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι. Δεν έχει σημασία αν κοιμάστε πάρα πολύ ή έχετε αϋπνίες. Η έντονη αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου πρέπει να εξετάζεται. Συνήθως, η περισσότερη γυμναστική και μια καλύτερη διατροφή, λύνουν αυτά τα θέματα του ύπνου, αλλά μερικές φορές, αυτά μόνο δεν αρκούν.

Το να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος είναι το κλειδί για την πραγματική αλλαγή και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι το στρες. Μια καλή ένδειξη του ότι είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι είναι το αν βλέπετε εφιάλτες ή είστε ανήσυχοι όταν πέφτετε για ύπνο.

Η δουλειά απασχολεί συνέχεια το μυαλό σας

Αν νιώθετε ότι είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι, είναι πιθανώς δύσκολο να βγάλετε τη δουλειά από το μυαλό σας. Όλοι σκεφτόμαστε τις εργασίες και τις ευθύνες που έχουμε στη δουλειά, αλλά αν νιώθετε ότι μπορείτε να σταματήσετε να κολλάτε σε αυτές τις σκέψεις, τότε αυτή είναι μια καλή ένδειξη ότι είστε πολύ αγχωμένοι.

Αυτό δεν ισχύει μόνο για τη δουλειά. Ισχύει για όλα τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε στη καθημερινότητά σας. Η διαρκής ανησυχία για προσωπικά θέματα ή επαγγελματικά προβλήματα μπορεί βασικά να προκαλέσει περισσότερο στρες και αυτό δεν εξυπηρετεί στα αλήθεια κανένα σκοπό. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να αποκολληθείτε έτσι ώστε να βρείτε μια λύση.

Δεν έχετε υπομονή για τους άλλους

Αν νιώθετε σαν να σας ταράζουν όλοι και όλα, τότε πιθανώς είστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι. Αυτό βασικά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα σημάδια του στρες και προκαλεί μερικά αληθινά προβλήματα μέσα στις σχέσεις σας.

Οι άνθρωποι που αγαπάτε περισσότερο, θα νιώσουν και τα αποτελέσματα του στρες σας, περισσότερο, κάτι το οποίο δεν είναι καλό. Αντί να βγάζετε το στρες σας πάνω τους, προσπαθήστε να είστε ευαίσθητοι και να τους μιλήσετε για τα ζητήματά σας. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για εσάς, θα θελήσουν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τις ανησυχίες που έχετε στη ζωή σας και τελικά θα σας ανακουφίσουν από το στρες τελείως.

Μετάφραση: awakengr.com via dailyvibes.org

Οι αλλαγές που πρέπει να κάνεις στην άσκησή σου μετά τα 40


Δεν μπορεί κανείς να ξεφύγει από το χρόνο και τις αλλαγές που προξενεί στο σώμα μας, ακόμη κι αν γυμναζόμαστε. Αυτό σημαίνει πως στα 40 (και κάτι) μπορεί να είσαι δυνατός και fit, απλά το σώμα έχει πλέον διαφορετικές ανάγκες.

Διάβασε τις τέσσερις αλλαγές που πρέπει να κάνεις στην άσκησή σου μετά τα 40 για να διατηρήσεις τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση και στις επόμενες δεκαετίες.

Δουλεύεις καθημερινά την ευλυγισία σου

Καθώς μεγαλώνουμε, οι τένοντες και οι μύες γίνονται πιο σφιχτοί και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών, κυρίως για τενοντίτιδα, αναφέρει η δρ Vonda Wright, διευθύντρια του κέντρου Performance and Research Initiative for Masters Athletes στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. 

Για να καταλάβουμε τι εννοεί, η ειδικός συγκρίνει τους σφιγμένους μύες με ένα παλιό, ξεραμένο λάστιχο. Ένα απότομο τράβηγμα και το εύθραυστο υλικό σκίζεται. 

Yoga, Pilates και καθημερινές διατάσεις με ρόλερ αφρού θα βοηθήσουν τους μύες σου να παραμείνουν ευλύγιστοι και μαλακοί.

Χρησιμοποιείς τους μύες σου για να μην χάσεις

Μεταξύ των 25 και 50 ετών, οι άνθρωποι που δε γυμνάζονται χάνουν έως και το 10% της μυικής τους μάζας, σύμφωνα με τη δρ Wright, ενώ στα επόμενα 30 χρόνια μπορεί να χαθεί άλλο ένα 45%. 

Επιπλέον, η μυική μάζα που χάνεται αντικαθίσταται από λιπώδη ιστό. Για να προλάβεις την απώλεια των μυών σου θα πρέπει να τους χρησιμοποιείς. 

Γιατί όσο περνούν τα χρόνια, η προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη, με αντιστάσεις ή με το βάρος του σώματος είναι η καλύτερη επιλογή.

Μείνετε όμως μακριά από τα μηχανήματα με βάρη

Τα μηχανήματα με βάρη ανήκουν στο παρελθόν, σύμφωνα με την ειδικό. Η πρότασή της είναι να δυναμώνουμε τους μύες μας με τον τρόπο που τους  χρησιμοποιούμε στην καθημερινότητά μας  χτίζοντας την αποκαλούμενη λειτουργική δύναμη. 

Για παράδειγμα, στην πραγματική ζωή χρησιμοποιούμε τους τετρακεφάλους μας συνδυαστικά με τους δικεφάλους των ποδιών, τους γλουτούς και τον κορμό για να σηκώσουμε αγκαλιά ένα παιδί, να ανέβουμε σκάλες και να φορτώσουμε τις βαλίτσες στο αυτοκίνητο. 

Αυτό σημαίνει πως η πρέσα ποδιών δεν βοηθάει ιδιαίτερα, αντίθετα τα καθίσματα και οι προβολές είναι μια εξαιρετική άσκηση.

Βάλτε τις ασκήσεις ισορροπίας στο καθημερινό σας πρόγραμμα

Σταθείτε στο ένα πόδι σαν πελαργός. Δοκιμάστε το και θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι και τόσο εύκολο. Πολλές φορές δεν συνειδητοποιούμε πως η ισορροπία μας έχει μειωθεί, ώσπου αρχίζουν τα παραπατήματα και οι πτώσεις στην καθημερινότητα. Με το πέρασμα του χρόνου ο νευρομυικός συντονισμός παρακμάζει. Τα καλά νέα; Μπορούμε να κρατήσουμε νέες και υγιείς τις νευρομυικές μας συνδέσεις δουλεύοντας καθημερινά την ισορροπία μας. 

Tai chi, Pilates και yoga είναι ιδανικές επιλογές άσκησης για αυτό το σκοπό και ταιριάζουν ακόμη και σε ανθρώπους προχωρημένης ηλικίας. Εναλλακτικά προσθέστε ασκήσεις ισορροπίας στην καθημερινότητά σας. (Κάτι πολύ απλό: πλένετε τα δόντια σας στη στάση του πελαργού, αλλάζοντας πόδι κάθε βράδυ!)

capital.gr

Οι 4 ιδιότητες του νερού που το κάνουν πολύτιμο και αποτελεσματικό όταν κάποιος γυμνάζεται μέσα σε αυτό!


Το νερό έχει 4 ιδιότητες που το κάνουν πολύτιμο και αποτελεσματικό όταν κάποιος γυμνάζεται μέσα σε αυτό, οι ιδιότητες αυτές είναι : η άνωση, η θερμοκρασία, η υδροστατική πίεση και η αντίσταση.

Άνωση: Η χαρακτηριστική αυτή ιδιότητα του νερού έχει σαν αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της υδρογυμναστικής να μειώνεται σε πολύ μεγάλο βαθμό η επιβάρυνση στις αρθρώσεις και στους συνδέσμους ενώ παράλληλα αυξάνεται το εύρος κίνησης της άρθρωσης.

Εύκολα λοιπόν συμπεραίνει κανείς ότι η υδρογυμναστική αποτελεί ιδανικό τρόπο άσκησης για άτομα που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ και θέλουν με ομαλό τρόπο να ξεκινήσουν να ασκούνται. Η υδρογυμναστική επίσης ενδείκνυται για άτομα που έχουν υποστεί κάποιου είδους τραυματισμού, για παχύσαρκους και εγκύους.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό που προσδίδει η άνωση στην άσκηση είναι η μείωση της έντασης του καρδιακού παλμού, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αίμα μεταφέρεται στην καρδιά πιο εύκολα μειώνοντας έτσι το καρδιακό έργο.

Τα οφέλη της υδρογυμναστικής

Με την υδρογυμναστική βελτιώνουμε την κάρδιο-αναπνευστική αντοχή την μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία χωρίς το φόβο κάποιου τραυματισμού ανεξάρτητα από τη φυσική κατάσταση και την ηλικία του ατόμου. Ίσως το πιο σημαντικό όφελος της άσκησης στο νερό είναι η αποφυγή τραυματισμών.

Με την υδρογυμναστική βελτιώνεται η ισορροπία και η στάση του σώματος διότι οι περισσότερες ασκήσεις ενεργοποιούν τους μυς της ράχης οι οποίοι παρέχουν στήριξη στην σπονδυλική στήλη.

Η άσκηση στο νερό οδηγεί στον καλύτερο έλεγχο του καθημερινού στρες στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επιβράδυνση των φυσιολογικών λειτουργιών που σχετίζονται με την γεροντική ηλικία μα πάνω από όλα σε έναν υγιή τρόπο ζωής.

Οι μύες μας αναγκάζονται να εργάζονται πιο σκληρά, από ότι στην αερόβια άσκηση στη ξηρά, καθώς η αντίσταση που προσφέρει το νερό σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, σε σύγκριση με την αντίσταση του αέρα, είναι πολύ μεγαλύτερη. Έτσι στον ίδιο χρόνο άσκησης έχουμε καλύτερα αποτελέσματα σε όλες τις παραμέτρους της φυσικής μας κατάστασης αλλά και στη καύση θερμίδων! Η θερμιδική κατανάλωση μπορεί να φτάσει από τις 300 kcal στη μισή ώρα, στις 500 με 700 kcal την ώρα!

Πριν ξεκινήσουμε χρειάζεται να προμηθευτούμε ένα μαγιό και ένα σκουφάκι. Οι ασκήσεις μπορεί να γίνονται με εξοπλισμό ή χωρίς (όπως π.χ. βαράκια για τα χέρια ή/και τα πόδια, αλτήρες, λάστιχα, ζώνες κ.ά.) .Ένα μάθημα μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, κλωτσιές, άλματα, καθίσματα και χορευτικές κινήσεις!

Τα μαθήματα aqua aerobic είναι ομαδικά και γίνονται στο νερό. Διαρκούν 45′- 60′ και συχνά

Γράφτηκε απο Κατερίνα Πέτσου Καθηγήτρια φυσικής αγωγής

Η Πέτσου Κατερίνα είναι καθηγήτρια φυσικής αγωγής και προπονήτρια aqua aerobic – aqua pilates στο δημοτικό κολυμβητήριο του Δήμου Αλίμου.

diatrofi.gr

Πως να εκμεταλλευτείς το πρωινό σου ξύπνημα για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου (Video)


Το πρωινό ξύπνημα είναι ίσως ότι πιο δύσκολο μπορείς να αντιμετωπίσεις καθημερινά, αφού το μόνο πράγμα που σκέφτεσαι – όπως κι εγώ – είναι η ανάγκη σου για περισσότερη χαλάρωση, ξεκούραση και χουζούρεμα.

Το ήξερες όμως ότι αυτός ο χρόνος που περνάς κάτω από τα σκεπάσματα  και τα παπλώματα μπορεί να γίνει ακόμα πιο ποιοτικός, αν τον εκμεταλλευτείς για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου;

Ναι καλά διάβασες! Μπορεί το χουζούρεμα να το αγαπάς πολύ, αλλά το τοπικό πάχος και οι περιττές θερμίδες είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σου. Πλέον σου δίνουμε τη δυνατότητα να τα καταπολεμήσεις ακόμα κι όταν είσαι ξαπλωμένη στο κρεβάτι, με μοναδικό όργανο γυμναστικής τα μαξιλάρια σου.

Άλλωστε, κάποτε η δική μας Μαρία Μενούνος το έκανε μόδα, γιατί να μην το ακολουθήσεις κι εσύ;


Πώς επηρεάζει την υγεία το ψύχος;


Ο καιρός επηρεάζει την υγεία. Το ψύχος εξασθενεί το ανοσοποιητικό και πήζει το αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο των λοιμώξεων και των καρδιακών προσβολών. Ο μουντός ουρανός προκαλεί κατάθλιψη, ο πάγος αυξάνει τους τραυματισμούς.

Όταν κάνει κρύο, οι καρδιακές προσβολές είναι περισσότερες- τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα συστέλλονται για να διαφυλάξουν θερμότητα, δυσκολεύοντας την καρδιά να στείλει αίμα σε όλο το σώμα. Πρακτικά, η καρδιά στις χαμηλές θερμοκρασίες αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τους σφυγμούς της, για να ανταποκριθεί στις αυξημένες απαιτήσεις και να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή. Η πίεση αυξάνεται επίσης και λόγω σπασμού των αρτηριών στο κρύο. Η καταπόνηση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες.

Όμως, τη μεγαλύτερη απειλή συνιστά το κρύο σε συνδυασμό με τους πολλούς ιούς που κυκλοφορούν, καθώς καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας καθιστά πιο ευάλωτους σε μολύνσεις. Η άμεση επίδραση του κρύου στον άνθρωπο μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα στα άκρα του σώματος, αλλά δεν προκαλεί πνευμονίες, όπως λανθασμένα πιστεύει ο κόσμος.

Όταν όμως υπάρχει κρύο, τα σταγονίδια από τον βήχα και το φτάρνισμα διατηρούνται περισσότερο χρόνο στον αέρα, γεγονός που ευνοεί τη μετάδοση των λοιμώξεων. Έτσι, όταν έρχονται χιόνια και παγετοί, και τα επίπεδα των ιών είναι υψηλά, ιδιαίτερα ευάλωτοι είναι άνθρωποι που πάσχουν κυρίως από χρόνια βρογχίτιδα και άλλες νόσους του αναπνευστικού. Οι μουντές ημέρες είναι καταθλιπτικές για όλους, αλλά μερικούς μπορεί να τους κάνουν ψυχασθενείς και κυρίως εκείνους που υποφέρουν από κατάθλιψη ή άλλα ψυχικά προβλήματα του χειμώνα.

Το σίγουρο είναι ότι το κρύο ρίχνει την άμυνα του οργανισμού μέσω της περιφερικής αγγειοσύσπασης που προκαλεί, μειώνει την τοπική άμυνα του οργανισμού (π.χ. στο ρινικό βλεννογόνο).

Ορισμένοι άνθρωποι εμφανίζουν αλλεργία κατά την έκθεση στο κρύο και εμφανίζουν κόκκινα εξογκώματα στο δέρμα τους. Είναι η κνίδωση εκ κρύου, η οποία οφείλεται σε διαταραχή των αιμοσφαιρινών στους ανθρώπους αυτούς.

Όσοι εμφανίζουν αλλεργία θα πρέπει να υποβληθούν σε ειδικά τεστ για να επιβεβαιωθεί η νόσος. Επίσης να αποφεύγουν να βγαίνουν τα πολύ κρύα βράδια και να παίρνουν προφυλάξεις στο κρύο, όπως να φορούν ειδικά ρούχα με κουκούλα.

iatronet.gr

Οι φυσιολογικές τιμές του αιματοκρίτη ανά ηλικία – Τι να κάνετε για ν’ ανέβει


Η εξέταση για τον αιματοκρίτη καθορίζει το ποσοστό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα. Το αίμα αποτελείται κυρίως από ερυθρά και λευκά αιμοσφαίρια που “αιωρούνται” σε ένα σχεδόν διαυγές υγρό που ονομάζεται ορός.

Ο αιματοκρίτης είναι μια βασική εξέταση που μπορεί να δείξει πολλά για την κατάσταση της υγείας σας. Η εξέταση αιματοκρίτη υποδεικνύει το ποσοστό του αίματος κατ' όγκο που αποτελείται από ερυθρά αιμοσφαίρια.

Οι φυσιολογικές τιμές αιματοκρίτη

Οι φυσιολογικές τιμές για του αιματοκρίτη ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την πιθανή εγκυμοσύνη και το υψόμετρο στο οποίο ζει κανείς. Τα παρακάτω είναι τα φυσιολογικά περιθώρια αιματοκρίτη για βρέφη, παιδιά και ενήλικες:

Νεογνά: 55% -68%

Μίας (1) εβδομάδας βρέφος: 47% -65%

Ενός (1) μήνα βρέφος: 37% -49%

Τριών (3) μηνών βρέφος: 30% -36%

Ενός (1) έτους παιδί: 29% -41%

Δέκα (10) ετών παιδί: 36% -40%

Ενήλικας άντρας: 42% -54%

Ενήλικη γυναίκα: 38% -46%

Ενήλικες έγκυες γυναίκες: Από 30% - 34% (χαμηλό όριο) έως 46% (άνω όριο)

Κάτοικοι σε μεγάλο υψόμετρο: περίπου 45% - 61% στους άνδρες και 41% - 56% στις γυναίκες (Αυτά τα επίπεδα είναι υψηλότερα επειδή οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλο υψόμετρο χρειάζονται περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, επειδή είναι εκείνα που μεταφέρουν οξυγόνο και υπάρχει μειωμένη συγκέντρωση οξυγόνου στην ατμόσφαιρα)

Αιματοκρίτης: Τι πρέπει να τρώτε για να τον αυξήσετε

Ο πιο απλός τρόπος, για να αυξήσετε τα επίπεδα του σιδήρου στον οργανισμό σας είναι να καταναλώνετε τροφές όπως είναι τα δημητριακά, το κόκκινο κρέας, τα όσπρια και το συκώτι.

Μάλιστα για να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε εσπεριδοειδή όπως είναι τα πορτοκάλια και τα λεμόνια που περιέχουν βιταμίνη C.

Επίσης οι ειδικοί συστήνουν να καταναλώνετε ντομάτες, πιπεριές,πατάτες, λάχανο και μπρόκολο.

Αιματοκρίτης: Τι πρέπει να αποφεύγετε

Για να μην χάνετε το σίδηρο αποφεύγετε να πίνετε πολλούς καφέδες, αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.α.), προϊόντα από σόγια, κρόκο αυγού και κόκκινο κρασί.

iatropedia.gr